怀孕第9月,这4这种饮食有风险重点补充

2022/12/11 来源：不详

到了孕九月，你甚至连睡觉和休息都感到辛苦，身体的笨重，让你疲惫不堪，那个灵活纤细的你好像是很久之前了，让你怀念。但是只要一想到肚子里可爱的小生命，身体又重新充满能量！

恭喜准妈妈进入孕九月（33-36周），这个月孕妇的新陈代谢处于峰值，所以孕妇的

营养补充至关重要，只有均衡、全面的营养补充，孕妇与宝宝才能更健康。

注意：

切记不可一次性喝水太多，由于胃部受到挤压变小，饮水过多影响饮食。也不要盲目减肥，为了减肥而不吃饭，有害无益。建议咨询医生制定食谱，才是最科学的方法。

本月重点营养素

1、膳食纤维

每天摄入量：推荐量为20-30克。体重超标和便秘的妈妈可以增加摄入量，每日摄入30-35克，来缓解症状

食物来源：燕麦、扁豆、蚕豆、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

膳食纤维具有排毒效果，还可以提高胆固醇排泄、降低糖的吸收率。

2、维生素B2

每天摄入量：1.5毫克

食物来源：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、油菜、菠菜、青蒜等。

维生素B2又叫作核黄素，它对宝宝神经系统的发育有帮助。准妈妈如果缺乏维生素B2，身体会降低对铁的吸收、储存和运转，可能会造成缺铁性贫血，进而影响胎儿的生长发育。

3、铁

现在，宝宝的肝脏每天储存铁的量值为5毫克，最终春储存量会达到毫克。如果铁的摄入量不足，宝宝降生后容易造成缺铁性贫血，体重不足。

孕妇缺铁，还会导致倦怠乏力、食欲不振，还可能发生腹胀腹泻。此时接近临产期，准妈妈要有健康体魄和好的精神状态来面对分娩。

4、钙

每天摄入量：毫克

食物来源：虾、虾皮、大豆及其制品、海带、紫菜、黑木耳。

如果第9个月钙的摄入量不足，胎宝宝出生后就有发生软骨病的危险。

5、维生素K

食物来源：谷类食物、菠菜、莴笋、西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、奶酪、肝脏等。

维生素K对骨骼和肾脏组织形成有重要影响，它参与合成一些凝血因子，所以具有防止出血的作用，因此维生素K也叫作“止血功臣”。

如果孕妇缺少维生素K，会导致血液中凝血酶原降低，就会荣易引起凝血障碍，发生出血症。准妈妈体内凝血酶低下，生孩子时出血量较多，胎宝宝也易出现出血问题。

准妈妈在预产期前1个月，要重点补充维生素K，平时食用一些富含维生素K的食物。如果有必要的话，孕妇可在医生指导下每天口服维生素K，以增加母乳中维生素K的含量，并预防产后出血。

不宜吃什么？

1、不吃熏烤食物

熏烤食物中含有亚硝胺化合物，苯并芘、亚硝胺化合物属于强致癌物。所以为健康考虑，这些食物孕妇不要碰。

2、不宜用餐没有规律

注意饮食原则，饥一顿饱一顿是不健康的饮食习惯，会导致多余的热量就会转化为脂肪储存起来。孕妇要注意不可过饥或过饱。

3、少吃薯片

薯片中有大量的油脂与糖分，经常吃薯片的孕妇，会引发肥胖，还会诱发妊娠高血压等疾病，增加妊娠风险，所以孕妇要管住嘴，薯片等类似零食，尽量少吃或不吃。

4、不宜空腹喝酸奶

在空腹喝酸奶时，胃酸会破坏乳酸菌，其营养价值就会大大减弱。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

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姐妹们一定会收获幸福和健康的宝宝，加油！

美好与幸福向你而来！