减肥只吃草花样低卡餐让你瘦到飞起来

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减肥最难坚持的就是“委屈”了自己那张吃货般的嘴！美食当前，“吃了这顿之后就减肥”、“吃饱了才有力气减肥”这样的借口让你一次次与好身材擦肩而过！难道美食与好身材真的不可兼得么？办公室一族变胖的直接原因就是懒！懒得运动，懒得自己准备减肥餐。今天就让小编带你看看简单易做的低卡路里健康餐，不仅不会有时间上的压力，更能够让你饮食健康，带来意想不到的减重效果！既满足了你的味蕾，又能兼具好身材！让你顿顿花式吃喝还不长肉！

助你甩肉的果蔬饮品

很多MM想瘦身,可是却乱喝减肥饮品,殊不知,这些减肥饮品其实是你一直瘦不下来的罪魁祸首。只有选对饮品，才能帮助瘦身。不如试试这些果蔬饮品吧，让你轻轻松松喝出苗条轻盈～

草莓酸奶饮

食材：

草莓克

酸奶1杯

蓝莓10个

白糖适量

步骤：

1、草莓留几个下来做酸奶饮，剩下的部分都切切切，切成草莓丁扔进料理机加少许酸奶和白糖打成酸奶草莓液即可

2、剩下的草莓咱们把它们切成两瓣儿，哇，草莓里面的漂亮花纹露出来了，没错，就用它来装饰杯子了

3、来，用你的巧手把草莓瓣儿贴着杯壁码整齐，可以用手轻按一下草莓就可以轻松沾在杯壁上

4、然后倒入酸奶吧

5、你也可以提前自制点草莓酱，你看这时候草莓酱要派上用途了，在酸奶面上滴几滴草莓酱，嗯，如果没有的话，你用番茄沙司代替都是可以的

6、来，跟着果子拿起竹签或牙签把这些草莓酱变成一个个漂亮的心形图案旋转起来吧

7、哇，心形这样看是不是很美？

8、如果你还想让酸奶饮更美一点，来吧，咱们再疯狂一点，给她加点自己喜爱的水果、麦片啥的，还可以当下午茶或早餐呢！吃了这样的美食，人都会美美舒畅一天

红萝卜玉米汁

食材：

玉米g

红萝卜g

水g

步骤：

1、玉米和红萝卜洗干净之后，切出玉米粒，红萝卜刨皮切段。

2、放入到破壁机内。

3、加入清水。

4、将搅拌杯放到破壁机底座上，选择豆浆键。

5、破壁机会自动加热并搅拌，时间到25分钟可以停止操作。

6、一杯热腾腾的红萝卜玉米汁就榨好了。

这些主食，让你减肥没负担

在减肥时期，总是喜欢吃比平常很少的食物，甚至连主食都不吃，这是严重影响身体的健康的，想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，而且建议大家用五谷杂粮来代替我们日常的主食，同时还可以避免营养的缺失，起到保健和减肥的双重效果!

杏仁红糖全麦主餐包

食材：

全麦面包粉克

红糖30克

鸡蛋清适量

糖粉适量

扁杏仁片适量

酵母4克

盐4克

牛奶毫升

即食燕麦片5克

橄榄油10毫升

牛油果半个

小香肠1根

草莓几颗

步骤：

1、全部材料：克全麦面包粉、10毫升橄榄油或玉米油、毫升牛奶、5克即食燕麦片（增加粗糙感，您也可以不放）、30克红糖、4克盐、4克酵母

2、把所有材料称重放入面包机桶内（酵母尽量埋于面粉中，不要直接与糖、盐接触，确保酵母活力，另外，各个品牌的面粉吸水量有所不同，牛奶的量仅供参考，软硬度请按照具体情况稍作调整，做面包的面团尽量越柔软越好哦）

3、选择面包机面团发酵程序，大约1.5小时

4、发酵好的面团膨胀两倍大

5、把面团按扁，揉一揉排气后，分成4等份

6、首尾相连做成圈状，分开一定距离，码放与烤盘上

7、推入烤箱，执行发酵功能，大约1小时，使其二次发酵

8、分离个蛋清（度预热烤箱）

9、把蛋清均匀涂刷在发酵好的面团上

10、撒一些扁杏仁片

11、推入烤箱度，上下火烤大约40-50分钟，待变成漂亮的焦糖色即可（以上烤箱温度及时间仅供参考，请按照您自家烤箱性能酌情设定）

12、刚出炉的面包，放在冷却架上冷却

13、好吃又健康的杏仁红糖全麦包就做好啦

14、表面再撒一些糖粉

15、烘托粗糙的质感

16、早上起来，把小餐包从中间切开，搭配牛油果、草莓、小香肠，非常健康，营养均衡的早餐选择

17、配杯牛奶或咖啡，完美

18、您也可以添加自己喜欢的任何蔬菜、水果、肉类哦

牛奶水果麦片

食材：

麦片1碗

水ML

牛奶适量

芒果适量

玉米片适量

步骤：

1、养生壶里放适量水，接通电源，按“煮沸”键。

2、在97度里已经开始沸腾了。

3、到度时提示音响起，慢慢停止沸腾。

4、加入麦片和玉米片。

5、搅拌均匀。

6、把温度调至99度，泡5分钟。

7、再按“煮沸”键，麦片会沸腾起来，随即停下，没有溢出。

8、这时麦片变得浓稠了。

9、移出，调入牛奶搅拌均匀。

10、可在上面加适量水果。

原来吃肉也可以减肥

减肥对于无肉不欢者一直是个难题。其实，减肥的时候是可以吃肉的。而且适当吃些肉类，不仅能减轻体重，还能促进心脏健康，增强人的记忆力。如果你在餐后搭配吃塑纤果，还可以加速新陈代谢，从而快速的燃烧脂肪！

油醋千岛酱汁鸡胸沙拉

食材：

鸡胸肉g

西兰花90g

紫甘蓝50g

生菜20g

盐适量

黑胡椒粉适量

橄榄油适量

熟豆油1大勺

碱面少许

白醋适量

丘比千岛酱30g

白葡萄酒1小勺

蜂蜜适量

步骤：

1、将鸡胸肉剔去肥油，用肉锤在两面敲打数下至肉质变散。

2、将鸡肉放到盘中，放入盐、黑胡椒粉、橄榄油。

3、抓揉均匀，两面都抹匀，静置20分钟。

4、西兰花掰成小朵，小锅中放水，烧开后放入西兰花，碱面少许，焯烫至熟。

5、焯熟的西兰花马上捞出，用冷水冲凉后沥去水。

6、紫甘蓝切丝，洗净，沥去水。

7、生菜洗净，沥去水，撕成小块。

8、碗中放入少许盐、黑胡椒粉、橄榄油、白醋、丘比千岛酱、白葡萄酒、蜂蜜，调匀。

9、锅中放入熟豆油，待油温升高后将鸡胸肉放入，中小火煎。

10、煎至两面变成金黄色，插入牙签无血水即熟。

11、将煎好的鸡胸肉切成粗点儿的段。

12、将鸡胸肉和西兰花、紫甘蓝丝、生菜块装盘，淋上酱汁即可食用。

三文鱼藜麦沙拉

食材：

三文鱼克

藜麦1杯

沙拉菜适量

水2杯

黑醋适量

步骤：

1、将藜麦用自来水稍微地冲洗一下，其目的吧？洗洗更健康

2、将奶锅烧热，加入少许橄榄油，将藜麦加入后翻炒至水份蒸干。

3、期间我们可以用盐和胡椒粉（或者是自己喜欢的味粉）进行简单的调味。

4、当听到锅底传出“啪啪啪”的轻微声响，证明水分已经蒸干，这时我们就可以倒入2倍于藜麦的清水（用高汤风味更佳）。

5、锅内烧开后，调成中火，盖着盖子煮15分钟。

6、然后再熄火焖15分钟

7、这就完成藜麦的制作。

8、将三文鱼鱼排的背部，以宽度为5毫米切出一道道印，尽量切到厚度的一半左右。下锅前，用盐和胡椒粉对鱼皮那一面进行简单调味。

9、不粘锅烧热，加入适量橄榄油。蒜瓣是用来检测油温很好的工具。

10、鱼皮朝下，用大火将三文鱼的表面煎至金黄色。初期需要用手指按住鱼肉，以免其受热而发生卷曲。

11、趁着煎的时间，可以对鱼肉的底面进行调味。

12、当～当～当，来个完美翻身这时我们可以熄火，利用余温煎鱼的底面，30-60秒（视乎个人喜好）

13、我们来看看沙拉汁的制作，这次我们就用最简单的搭配：意大利黑醋、蜂蜜和橄榄油。注：黑醋和红酒一样，该批次的葡糖越好、年份越老，品质就越醇厚。

14、制作含有橄榄油的沙拉汁，唯一要注意就是一边加入橄榄油的同时，一边用蛋抽来搅拌。

15、将沙拉菜放底层，然后铺上藜麦（冷／热均可），再浇上沙拉汁，再配上三文鱼就是一顿完美的健康晚餐。

花样素食，每天不重样

眼见那么多人都推崇吃素减肥法，我们的确不能小觑素食减肥的威力。想要减肥也并非难事，只要你会吃对东西就能不知不觉中瘦下来，而不需要那可怕的节食减肥。单一饮食不容易坚持，花式吃喝才是最时髦的减肥方式，每天不重样，体重轻了心情好到飞起来～

黑木耳炒山药

食材：

山药1根

黑木耳1小把

青豆1小把

枸杞5-8颗

葱末1勺

油适量

姜末适量

蒜末适量

盐适量

步骤：

1、准备好原材料；

2、烧锅开水，将木耳放入锅中焯一下，加入适量的盐；

3、再放入山药片进去焯一下；

4、煮开后再加入青豆进去焯煮，煮开后捞出备用；

5、热锅凉油，放入葱姜蒜末放入锅中爆香；

6、再加入焯锅的木耳山药进去翻炒；

7、翻炒几下后加入盐调味，盛入盘中即可。

松子玉米

食材：

松子仁g

甜玉米粒g

胡萝卜（半根）g

盐4-5g

青豆g

食用油适量

步骤：

1、胡萝卜洗干净切丁，青豆剥好待用

2、松子仁和甜玉米粒都是现成的。自己剥的话比较费时间。

3、锅内入油，下入胡萝卜丁和青豆粒小火翻炒3-5分钟。如果胡萝卜和青豆提前绰水可以减少炒制的时间

4、下入甜玉米粒

5、最后下入松子，加入盐，可以看到甜玉米出了很多水份

6、水分炒干出锅即可。盐的用量根据食材多少可以调解。口味淡的可以少放点。。

7、热气腾腾，松子特有的香味混合着玉米的香甜。小朋友最爱哈。。