减肥总是控制不住嘴,其实是吃得太差,教你

2023/4/3 来源:不详

减肥七分靠吃、三分靠运动,小白真的深有体会,从青春期开始发胖的我也试过各种减肥方法,一直都没有太好的效果。直到两年前,小白试着制作减脂餐,每天给自己准备好吃又营养的食物,没想到一年多的时间里减掉了45斤体重。

-斤

之后的半年多时间里,小白没有太刻意计算食物热量,基本什么食物都会吃,但还是会注重食物的营养搭配,体重也没有反弹,一直保持得很好。很多人问我是怎么瘦的,一句两句也解释不清,正好小白还想再减5斤,就给大家看一看我减肥的时候都吃了什么吧。

接下来的21天小白会发布自己每天吃的所有食物,也会给大家讲一下减肥时的饮食注意事项,每天的食物热量基本会控制在大卡以内,50-60kg的女生都适用。

今天是第一天,就先说一下每天的三餐饮食搭配,大家其实可以根据这个搭配自由选择食物,绝对能满足你的胃口。

早餐

鸡蛋1个、牛奶g、主食1份、蔬菜1份、植物油5g

小白平时的早餐基本都会这么吃,既简单又丰盛,准备起来不需要多少时间。

鸡蛋建议大家选择水煮蛋或无油煎蛋,尽量不增加多余热量,也可以用等量的其他蛋代替,比如6个鹌鹑蛋。

牛奶小白一般会选择低脂牛奶,热量低、营养也不差,减肥的时候是一个好选择。

主食最好选择薯类、粗粮细粮搭配着来吃,营养丰富、饱腹感强、对健康更有益。比如:杂粮饭g(熟)、杂粮粥35g(生)、烤(蒸)红薯g、烤(蒸)土豆g、玉米1根、烤(蒸)普通南瓜g、燕麦片30g等。

蔬菜不包括淀粉含量高的蔬菜,比如土豆、南瓜、莲藕等,大家要多选择深色蔬菜,比如绿叶菜、胡萝卜、紫甘蓝等,这类蔬菜热量都不太高,多吃点也没关系,早餐一般在-g即可。

植物油的热量很高,大家最好还是要控制用量,建议每个菜不超过5g。

早餐:荷兰豆炒木耳g、g烤地瓜、g低脂牛奶、6个鹌鹑蛋(约为一个鸡蛋)

午餐

主食1份、蔬菜1份、肉类g(生)、植物油5-10g

主食和蔬菜与早餐一致,这里着重说一下肉类。减肥的时候我们要选择脂肪含量低的肉类,肥肉最好一口都不要吃,禽类、鱼类都是很好的选择。这里给大家推荐几个适合减肥吃的肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊里脊、鱼肉、虾、海鲜、动物血等。

午餐:g藜麦饭、酸菜炖猪排

小白的这个午餐不是很合格,排骨炖酸菜是昨天剩的,就没有做新的菜,猪排上有一些肥肉,热量会稍高,减肥的时候最好不要吃。

晚餐

g酸奶、10g坚果、g蔬菜、植物油5g

酸奶最好是无糖酸奶,普通酸奶也可以,热量差不太多。

坚果要选择原味坚果,油炸的、咸味的都不好。

蔬菜同早餐是一样的原则,炒菜、拌凉菜、沙拉都可以。

晚餐:酸奶g、坚果10g、素鲍鱼g

加餐

水果g:水果大家尽量选择热量不太高的就好,像榴莲、椰子、大枣这类的就先不要吃了,不放心的话可以去网上查一查各种水果的热量,上午或下午饿的时候再吃。

黄河蜜瓜

这个瓜的热量只有11大卡/g,稍微多吃几十克也没关系。

今天的减脂餐就先说到这里,主要给大家介绍了下减脂餐的食物结构,之后的20天还会给大家继续介绍三餐的食物搭配,还会介绍一些减脂餐的注意事项,大家不要错过哦。

转载请注明:
http://www.3g-city.net/gjyzz/3796.html
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 网站首页 版权信息 发布优势 合作伙伴 隐私保护 服务条款 网站地图 网站简介

    温馨提示:本站信息不能作为诊断和医疗依据
    版权所有2014-2024 冀ICP备19027023号-6
    今天是: