长期失眠的人,适当补充2种维生素,有助于

“医生，快帮帮我吧，睡不着觉真的好痛苦啊！”49岁的王女士以近乎哀求的语气对我说道。

我看着她，脸上写满了无助和焦虑，尽管脸上涂了很厚的粉底，却仍然难以遮盖因长期睡眠不足导致的黑眼圈。

“您是从什么时候有这种情况的呢？”我看着面前十分焦虑的王倩关切地问。王倩扭向身旁的丈夫，大声说到：“还不是因为他！”。

原来，王女士经常失眠这个毛病早在3年前就落下了。为了支持丈夫的工作，他们结婚之后王女士就当起了全职太太，整天不仅要操持家务、照顾孩子，还要照顾公婆，逐渐地也就失去了再就业的机会和能力。

后来，她丈夫的生意有了很大起色，就开始嫌弃这个“家庭主妇”了。久而久之，两人就天天因为这件事争吵，便开始出现失眠问题了。现在的王倩经常感到头晕、胸闷等浑身不舒服的症状。

失眠是非常常见的一种现象。说起失眠，有些失眠人群脑子里可能会有很多零零碎碎的画面，仿佛失眠就是为了回忆生活片段，甚至会毫无症状蹦出来一些没有经历过的情节。

自古以来，都有关于失眠的记载，《黄帝内经》称之为“不得卧”、“不得眠”。大多数人群都存在失眠的情况，甚至有的人愿望就是晚上能够安安心心睡一觉。那么，这是因为什么呢？

发动大脑想一下：为什么失眠的总是你？

其实，导致失眠的危险因素有很多，不同的人情况也不一样。大多数情况下，失眠都与环境、心理、生活方式等脱不了关系。

那么，大家可以发动大脑想一下，为什么经常失眠的总是你？

首先，心理因素是非常重要的一部分原因。通常而言，我们遇到棘手或不好的事情，可能会产生焦虑、烦躁不安的情绪。尤其到了晚上容易多虑，会导致我们失眠。《沈世尊上书·不寐》云：“心虚胆怯，触事易惊，梦多不详，虚烦不眠。”

再加上生活、工作以及学习的压力，也会使人产生心理和生理上的反应。从而导致神经系统的功能出现异常，造成大脑神经系统的功能障碍，引起失眠的发生。

其次，过于劳累也会导致失眠。在平时的工作中，我们基本会认为只要身体过于劳累就会很快进入睡眠状态，然而日常生活状态下并不能以“睡不着还是不够累…”这样的话判断我们是否会失眠。

若是过于劳累且不懂得自我调节，就会大量消耗人体能量，导致气血及脏腑功能失调，心神不安，最终导致晚上睡不着觉。

再者，环境因素和不良的生活方式也都是造成失眠的元凶。晚餐过晚或过饱、入睡前抽烟、喝咖啡、饮酒等等都会导致失眠。甚至有些经常失眠的人同时存在以上几种不良习惯，在后续调节失眠时更应该引起重视。

“胃不和，则卧不安”。日常生活中我们吃得过多或过少，中医理论中称之为饮食失节，都会造成胃部不适，使脾胃受损，影响我们的正常作息。

像我们平时喝的茶、咖啡等饮品中都含有一种中枢神经兴奋剂，咖啡碱，晚间经常服用就会引起失眠。而酒精则会干扰人们的睡眠结构，致使睡眠变浅，一旦减少喝酒的频次或者戒酒就会因为戒断反应而诱发失眠。

除此之外，围绝经期女性患上失眠的概率相比其他人群更高，这与女性围绝经期的生理特点有很大的关系。一般而言，女性在50-55岁左右就已经进入了绝经期，很容易感到焦虑，影响睡眠。

究其原因，围绝经期女性体内的雌激素水平严重下降，这与失眠的发生率增加有较大的相关性，通常会伴随焦虑，甚至抑郁的情绪。若是经常如此，便会经常失眠。

在很多人的印象里，引起失眠的因素都是上面这几种。殊不知，体内缺乏维生素也会产生失眠的症状。

医生：体内缺乏维生素也会失眠，建议补充这2种

自知之明式网友A：“睡不着啊我的天，只剩下四个小时就要爬起来上班了”。

自我欺骗式网友B：“哈哈哈哈我没有失眠，我只是不想睡”。

无敌自信式网友C：“我感觉我每天晚上都在监视全世界，任何风吹草动都逃不过我的眼睛”。

成千上万条的评论出现在网络平台关于失眠话题的评论区上。入睡难、睡不着等已经逐渐成为了现代很多人的通病....

很多人并不认为失眠与体内缺乏维生素有关，而是归咎于心理、环境等因素。

然而，维生素B族对于人体而言至关重要，机体一旦缺乏这种维生素，就会影响内分泌的正常功能。而且还会阻碍植物神经的调节过程，进而引起失眠。

对于经常失眠的患者而言，可以适当补充2种维生素，以减少失眠的频次，改善失眠症状。

维生素B6

维生素B6可以在氨基酸代谢利用过程中起到重要的辅助作用，而且能够发挥协助合成血红蛋白、促进情绪稳定的功能。因而，适量补充维生素B6可以发挥镇静、舒缓的作用，有效预防失眠。

为此，大家可以经常食用一些富含维生素B6的食物，比如禽类肝脏、大豆、紫甘蓝、糙米、蛋类、燕麦等等。维生素B6在辅助治疗神经衰弱导致的失眠症状上效果较好。

维生素B1

维生素B1可以参与体内糖代谢，为脑部神经提供充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，尤其是中枢神经正常功能不可缺少的一种营养物，能够帮助大家消除脑神经的疲劳，也有助于消除全身的疲乏感。从而，在某种程度上可以预防失眠。

基于此，经常失眠的患者或者睡眠质量差的人可以将燕麦、花生、绿色蔬菜、牛奶等端上餐桌，这些食物均含有丰富的维生素B1。

当然，想要改善失眠状况，还有很多事情需要做。这样，方能告别不眠夜，完成“一觉睡到天亮”的愿望。

如何预防失眠，告别不眠夜？

有句俗语叫做“一夜吃个猪，不如一觉呼”，吃得好不如睡得好。良好的睡眠是我们人体健康的基本保障之一，一旦失眠，人体就是失去“精气”，严重损害身心健康。

失眠其实是一种睡眠障碍。研究发现，长期失眠可能比较容易引发各种慢性疾病，长期缺觉的情况下，人体的各项机能会有所下降，抵抗力可能也会受到影响，容易引发心血管疾病、高血压等慢性病症。（参考来源：浙江图书馆）

我们应该如何做，才能告别不眠夜呢？

心态与睡眠状况紧密联系在一起，没有好的心态，就无法拥有良好的睡眠。因为压力大等因素可能会造成偶尔的失眠，然而偶然失眠的痛苦体验会形成失眠心理因素的萌芽。如此，每次遇到偶然的失眠时就会被激活与强化，且失眠的心理因素越强，失眠发生的概率就越大，久而久之就会形成恶性循环。

因此，大家要学会控制自己的情绪，时刻保持积极向上的心态。

另外，要保持规律的作息，我们每个人都有一定的生物钟。我们的身体会对日常起居形成记忆，只有作息规律，坚持早睡早起，才能将身体的生物钟回归到自然状态，防止失眠。

不仅如此，适当地运动、改变睡眠环境等也非常重要。总之，失眠是很多因素综合造成的，不能单靠某一方面解决。

写在最后

睡眠是我们人体正常的生理需求。目前，因为各种因素导致失眠的人数越来越多，针对经常失眠的人群我们可以遵循以上预防失眠的原则，同时也要注意维生素B族的补充，尽早改变失眠现状。

然而，想要彻底治愈失眠还需要下很大的功夫，当前失眠的治愈仍然是难以攻克的难题之一。

失眠作为慢性疾病，治疗周期较长，且病情复杂，需要持之以恒，才能取得满意的结果。

参考来源：浙江图书馆/医学界