建议女人,常吃5种高花青素食材皮肤

2022/11/25 来源:不详

春天风大,气候干燥,皮肤也容易变得敏感脆弱,如果只是一味地靠化妆品,是解决不了实质性问题的。所以,最好的办法是食补。建议女人,常吃5种“高花青素”食材!皮肤白皙细腻,越活越年轻……

先来说一下什么是“花青素”?它是一种含特殊分子结构的生物类黄酮,是植物中水溶性的天然色素。一般存在于新鲜的水果和花朵当中,是对抗人自由基最有效的天然抗氧化剂。经常吃,有助于美容养颜,延缓衰老,尤其是女人常吃,可以使皮肤更加的白皙细腻。所以大家千万不要错过这5种“高花青素”食材。

1:黑枸杞,虽然叫黑枸杞,其实也是枸杞的一种。比起一般的红枸杞,黑枸杞含有的营养更丰富,而且含有一定量的人体所需的脂肪酸和8种氨基酸,还有较多的原糖和天然色素。具有抗氧化和延缓衰老的成分。再就是其花青素含量,在所有食物中算是名列前茅的,有着“花青素之王”的美誉。

黑枸杞最有效的吃法是,清洗一下直接生吃,就跟吃葡萄干一样,微甜,有着特殊的清香。再就是也可以用它泡水,水温控制在70度左右,浸泡5分钟就可以喝了。当然用其泡酒也非常不错,不过最好是用高度的纯粮食白酒,浸泡30天左右就可以了。

2:蓝莓,作为一种营养价值极高的水果,不仅果皮是蓝色的,果肉和果汁也都是蓝色的,虽然说蓝莓的价格不低,但如果您了解其营养之后,就觉得物超所值。蓝莓中的花青素非常高,又有“黄金浆果”的美誉。蓝莓还是世界粮农组织推荐的“五大健康水果”之一。经常食用还有助于缓解眼部疲劳,特别适合用眼强度高的人。

蓝莓,季节性很强,不易保存。超市那些蓝莓罐头,或者成品的蓝莓酱就不要吃了,食品添加剂太多。如果想吃的时间久一点的话,可以试试自己做点蓝莓酱,放在冷藏室,既没有添加剂,也没有防腐剂,想吃随时取,特省事。

3:紫薯,因为颜色是深紫色,所以被称为紫薯。作为一种营养丰富的粗粮,紫薯除了含有普通红薯该有的营养物质之外,还有丰富的硒元素,锌,钙等10多种矿物质,还有18种氨基酸。特别是花青素含量,具有很高的药用价值,经常吃一点,有助于促进肠道的蠕动,预防肠胃疾病的发生。

紫薯营养足,价格也不贵,5块钱左右吧。一般来说,蒸着吃效果最好,即可果腹,也不会造成营养的流失。当然如果是女人吃的话,可以用紫薯搭配银耳,大枣,冰糖一起煲煮,营养会更足,真的是美容养颜,滋补身体。春天可以多吃一些。

4:紫甘蓝,作为常见的蔬菜,紫甘蓝含有丰富的花青素和各类维生素,以及人体所需的多种矿物质,纤维素更是没得说。据营养学家研究表示,经常吃紫甘蓝有助于维护皮肤的健康,还有助于减肥,再就是其所含的叶酸,更适合怀孕的准宝妈食用。花青素含量,也是非常高的,经常食用还有助于延缓衰老。

一般来说,紫甘蓝多数以凉拌为主,这样不会因为高温加热,造成营养流失。其实,用其做沙拉也是非常不错的。不管怎么做,都非常适合正在减肥的女孩。记得常吃哦……

5:紫皮葡萄,作为生活中常见的水果,尤其是这种紫皮葡萄,从里面的籽,到果肉,再到果皮,都含有丰富的花青素。而且还有丰富的葡萄糖,果糖,有机果酸,多种维生素,氨基酸,无机盐等等。经常食用不但可以补充身体的营养,而且还能起到护肤的效果,防止紫外线对皮肤的伤害。

清洗葡萄时,最好是加点淀粉,这样能清洗得更干净。一般来说,这样的葡萄洗净后直接吃即可。当然如果时间充裕的话,做点果酱,沙或者搭配点其它水果做成沙拉,也是非常不错的。

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