为什么不多吃不瘦

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很多人在减肥的过程中总会控制自己的饮食，因为我们常说少吃多动可以减肥，所以我们从每餐的饭量开始，但减肥也要注意营养搭配，合理的食物搭配可以让我们在减肥过程中少走弯路。

注重营养的减肥人员更关心自己的食物，种类不能太单一化，丰富的品种和较少的加工是减肥的最佳选择，那么减肥期间如何选择食物呢？

金枪鱼三明治

三明治的材料有很多选择，在减肥人群中很受欢迎，其主要原因是工艺简单，加工少，营养价值高。有碳水，蛋白质和维生素，膳食纤维。

配料：将全麦吐司的四面切下，黄瓜切片，鸡蛋切片，然后将黄瓜、鸡蛋和金枪鱼依次放入两片吐司中。一个简单的金枪鱼三明治就完成了。

需要注意的是：全麦面面包应为全麦面包，全麦面面包为粗粮，含糖量较慢，易消化面包饱腹感强，含糖量低。

荞麦面

荞麦粉也属于粗粮，与普通面粉相比，荞麦粉脂肪含量低，饱腹感强。配料：卷心菜切丝；辣椒、大蒜切碎；荞麦粉煮至熟透，沥干备用；锅内预热，滴少许油，将辣椒、蒜泥炒匀，加入白菜炒几分钟，再加入荞麦粉炒几分钟，再加少许盐和生抽调味后出锅。

凉菜

蔬菜的选择也比较多，可以根据自己的喜好选择。配料：切丝紫甘蓝，生菜，苦菊苣，紫甘蓝应切掉，否则会影响口感；玉米粒，西兰花应煮熟捞出。将准备好原料放入碗中，倒入醋，生抽，胡椒油调味。

虽然蔬菜沙拉比较好吃，但是沙拉酱的90%是油，所以不建议在减肥期间吃。平时不喜欢运动，可以通过节食来控制自己的体重，不需要挨饿，不用担心发胖。