从一顿精致早餐开启工作日,快来get你的

免费多视频网站vip会员账号 http://m.kejixun.com/article/210925/537017.shtml

减肥的路上从来没有单行侠，现在越来越多的人知道健康饮食的重要性。想要健康减肥的人都知道：靠节食减肥是完全不可取的。我们想要拥有好身材也一定不能少吃，一定要吃得好、吃得有营养，本期和大家聊聊在早餐方面，我们怎么吃的健康和精致。

早餐搭配一：全麦三明治

全麦面包绝对是减脂早餐的必需品，它既能给人饱腹感又低卡，绝对是减脂人的首选。我们可以在两片全麦面包中间放一些我们自己喜爱的蔬菜，比方说黄瓜、生菜、番茄、胡萝卜丝、玉米等等，当然喜欢紫薯的朋友，也可以将紫薯煮熟压成紫薯泥夹在三明治之中。

除了蔬菜的选择，我们也一定不要忘记蛋白质，鸡蛋、鸡胸肉、虾都是不错的选择。有的朋友会觉得鸡胸肉没有味道，很难下咽，上面小编给到了大家腌制鸡胸肉的配料，大家可以get起来。

总之，全麦三明治的最佳公式就是：吐司+蔬菜+蛋白质（鸡蛋/鸡胸肉/虾）。有了这个万能公式，我们就可以DIY出自己喜爱的三明治喽。

早餐搭配二：水果早餐

如果早上赶时间的朋友觉得做三明治来不及，当然也可以换个方法。我们同样还是可以选几片全麦面包，几片生菜，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，最最重要的是在这样的早餐中加上几片水果，缓和口感，清新口腔。水果小编在这里推荐的是：木瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉、苹果、桃子、橙子、树莓、蓝莓。这些水果既可以补充维生素，糖分又比较少，是不错的选择。

早餐搭配三：蔬菜沙拉

减肥餐中，沙拉也是上上之选。我们可以选择各类蔬菜，比如说紫甘蓝、生菜、黄瓜丝、圣女果、胡萝卜、玉米、青豆粒，放入沙拉酱搅拌到一起。但同时也不要忘记蛋白质的摄入，煮鸡蛋、鸡胸肉拉丝都可以，除此之外我们还可以榨一杯水果汁，保证营养的摄入。

早餐搭配四：麦片酸奶餐

想要来个酸奶早餐，我们不妨试试这个燕麦酸奶杯，我们先在杯底铺一层酸奶，之后放上自己喜爱的燕麦片、果干，再铺上酸奶，最后放上自己喜欢的水果，树莓、蓝莓、果干、草莓、红枣、奇异果都可以哦。

早餐搭配五：紫薯糙米粥

喜欢在早上吃米的小伙伴，一定要来试试看紫薯糙米粥。把紫薯切块，放入大米、燕麦、紫薯、糙米、水就可以直接在电饭煲里煮了，而且这款特别省时间，煮的时间我们可以洗漱穿衣，一样都不耽误。煮熟出锅之后，我们再放入一些坚果、玫瑰花碎都可以。

早餐是三餐中最重要的，现在工作的年轻人，往往早上来不及吃早餐，或是饮食混乱导致身体肥胖、体能下降。所以，早餐吃得健康，一定是减肥的第一步，小伙伴们赶紧一起get健康早餐吧。

（本文图源网络侵删致歉）