2016年度最佳人气颜值爆表的10大减

减脂餐往往令减脂小伙伴们又爱又恨，一般它给人的印象就是味道不好，如同“吃草”一般难以入口，但是为了能够保持轻盈有型的好身材，含着泪也要吃完！

减脂餐里的轻食沙拉，除了肉类大多都是新鲜蔬菜，加工也相对简单，所以多多少少都会影响口感，但是这些健康餐营养价值却是非常高的，所以想维持健康有型的身材，需要大家培养健康均衡的饮食习惯。

为了减轻大家的痛苦，小Pi精心筛选了年度最人气最高的十种高颜值，且颇具“口欲”的减脂餐来拯救你们，让贪吃的嘴巴和健康姣好的身材之间能够两全其美。相信看完这篇，一定可以找到令你心水的那一款，最重要的是即使是放开大吃，也能让你拥有有型苗条好身材。

本期推荐的这10种健康餐，首先是营养组成上，一份合格的减脂餐是要通过将蛋白质、谷物和蔬菜进行均衡搭配，保证你每天所需营养的摄入量。其次，综合了“颜值”来作为最后的评判标准，毕竟一份拥有让人食欲大增的色泽可以弥补一些味觉上的缺失，超高颜值的美食可以人的味觉。

1.牛油果鲜虾沙拉　人气指数：★★★★☆

食材：牛油果、荷兰豆、鲜虾、小番茄、玉米笋、白豆、樱桃萝卜、紫甘蓝、土豆、混合生菜等。

酱料：油醋汁、蜂蜜芥末酱、低脂千岛酱等。

参考价格：38元左右

推荐理由：这款减脂餐色泽丰富，很有食欲，鲜甜的大虾，搭配种类丰富的新鲜蔬菜，牛油果如果是成熟一点，口感会非常好，还可根据个人口味，搭配一款经典油醋汁来调味，简直完美。建议对食材要求高的小伙伴可以尝试这款，性价比很高的一款。

专家提示：如果你是正在减脂期的小伙伴，为了降低体重和体脂，建议适量食用牛油果，虽然牛油果属于低热量且含有多种维生素，也需控制合理的摄入量哦！

2.沙拉套餐　人气指数：★★★★☆

食材：荷兰豆、混合生菜、紫甘蓝、、南瓜、小米、鸡肉卷等。

酱料：干蕃茄色拉酱等。

参考价格：58元左右

推荐理由：不得不说，这款色彩鲜艳的沙拉，真的超级吸睛。橙色的南瓜裹满了密密的小米，点缀绿色蔬菜，看起来特别有食欲。需要提醒各位妹纸的是，南瓜和小米都属于主食，饱腹感强，鸡肉卷就更不用说了，大家一定要控制食用量哦，毕竟体重和体脂是个非常现实的问题。

专家提示：减脂期间，禁食用精面、大米等主食，所以如果沙拉分量很足的情况下，建议不要再食用鸡肉卷。其次，酱料建议不放，这种乳化的酱料热量都极高，虽然吃起来很有满足感，但也会使你的体重飙升哦~

3.黑椒牛肉粒沙拉　人气指数：★★★★☆

食材：黑椒无油烤牛脊肉粒（八分熟）、混合时蔬、胡萝卜、玉米、荷兰豆等。

酱料：低卡油醋汁、低卡蛋黄酱等。

参考价格：40元左右

推荐理由：这款健康餐可以说是健身小伙伴的福音，颜值高、分量足、且营养均衡搭配；其次这款高蛋白质的健康餐，能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的，这款隆重推荐给健身达人。

4.藜麦鸡肉沙拉　人气指数：★★★★☆

食材：藜麦、烤鸡腿肉、西兰花、芦笋、杏鲍菇、红彩椒、红菜头、南瓜、混合生菜等，主食粗粮面包。

酱料：蜂蜜芥末酱、低脂千岛酱、经典油醋汁等。

参考价格：33元左右

推荐理由：集颜值、美味、快手、健康四合一的藜麦鸡胸肉沙拉，这款沙拉绝对是减脂沙拉！鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，彩椒富有丰富的维生素，藜麦也是低糖低热量的健康粮食，所以搭配起来简直是完美的瘦身沙拉，吃上一盘不但饱腹而且营养全面热量低！

专家提示：虽然坚果很好吃，但是体重基数大的朋友在减脂初期暂时不建议食用，对于健身塑型的朋友是很好的食物呢！

5.龙利鱼沙拉　人气指数：★★★★☆

食材：荷兰豆、胡萝卜、小番茄、樱桃萝卜、混合生菜、西兰花、紫甘蓝、玉米等。

酱料：经典油醋汁等。

参考价格：38元左右

推荐理由：又是一款高颜值沙拉，吃完心情也变超明媚。名副其实的“能量充电站”，龙利鱼含有较高的不饱和脂肪酸，蛋白质容易消化吸收，再搭配玉米优质主食、加上蔬菜水果，食材丰富，营养均衡，堪称完美沙拉。

6.麦仁牛脊肉沙拉　人气指数：★★★☆☆

食材：牛脊肉、大麦仁、秋葵、紫甘蓝、蘑菇、小番茄、黄彩椒、荷兰豆、鹰嘴豆、混合生菜等。

酱料：黑椒汁、经典油醋汁、低卡千岛酱等。

参考价格：35元左右

推荐理由：这款沙拉非常实在，用料很足，虽然没有主食，但光这盘沙拉已足够饱腹，这一份缺少水果中和，可以放一点油醋汁比较好吃。蛋白质主要来源牛肉和坚果，加上小西红柿的维生素膳食纤维，总体很棒。

专家提示：体重基数大的朋友在减脂初期暂时不建议食用，健身塑型的朋友没有问题哦！

7.鸡胸肉沙拉　人气指数：★★★☆☆

食材：煎鸡胸肉、番茄莎莎、烤蘑菇、紫薯、胡萝卜、黄瓜、黄彩椒、玉米粒、红腰豆、混合生菜、松仁，主食杂粮面包。

酱料：香草番茄酱、黑椒汁、经典油醋汁、低卡千岛酱等。

参考价格：33元左右

推荐理由：沙拉中的经典，味道最是舒心，色彩诱人，很有食欲，胡萝卜、紫薯碳水含量相对较多，搭配其他新鲜蔬菜还能获取更多营养素，用紫薯作为主食是减脂期非常推崇的饮食方式。

8.鸡肉薏米沙拉　人气指数：★★★★☆

食材：薏米、鸡肉、紫薯、南瓜、西兰花、黄节瓜、绿节瓜、口蘑等。

酱料：无酱汁

参考价格：35元左右

推荐理由：这款沙拉让人无法拒绝，口感诱人的鸡腿排，味道淡甘的薏米，搭配多种蔬菜，营养丰富极了。

Tips：这款沙拉和其他沙拉的最大区别是，食用前需要加热，酱汁已在沙拉里搭配好，无需再配其他酱汁。

9.经典考伯沙拉　人气指数：★★★★☆

食材：牛油果、海虾、玉米粒、小番茄、鸡胸肉、鸡蛋、混合生菜等。

酱料：油醋汁、低卡千岛酱等

参考价格：30元左右

推荐理由：考伯沙拉太经典啦，吃之前都能脑补出它大概的样子，造型可摆成颜色不同的条形状，丰富组合随心搭配，看着就食欲爆炸，而且牛油果肉质油润柔滑如奶酪，风味很独特哦。

10.蟹肉沙拉　人气指数：★★★★☆

食材：蟹肉、小番茄、黄瓜片、紫薯泥、土豆泥、混合生菜等。

酱料：油醋汁、低卡千岛酱等

参考价格：39元左右

推荐理由：这款堪称沙拉中的硬货，无需多做调味加工，即鲜甜可口，最重要的是蟹肉属于低脂肉，可提供控制体重时的蛋白质来源，是减脂期小伙伴不错的选择。

这些减脂餐的是减肥健身人群的“神助攻”，绝对不容小觑！减脂餐也并没有很多人说的那么可怕，绝对有图有真相！减脂期的小伙伴们快吃起来吧~~

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