6月6芒种高温缺钾,建议常吃3物,做

大家好，我是小九，6月6就是我国的传统节气芒种。进入芒种后的气候特点，是雨量充沛，气温走高。大家开始感觉到闷热烦躁，睡不好，无食欲。

加上出汗增多，身体里面的钾会流失，一些人就会感觉到犯困、乏力、精神不佳等。一些学生、司机、高空作业等，经常在高温环境下工作的人，要预防夏打盹和中暑，否则会严重影响学习或发生危险。

小编建议大家，进入芒种之后，要适当吃一些补水补钾的食物，可以预防缺水中暑，防止犯困乏力。下面这3物要常吃，这3件事也要常做，可以精力充沛，提高食欲，吃得好，睡得也香！

一、常吃3物是哪些？

1、莴笋

莴笋口感清脆，含有很多钾元素和水分，夏季多吃莴笋，可以给身体补水补钾。它的味道微微苦涩，也具有败火作用。

推荐食谱

准备食材：一根莴笋、3块钱瘦肉、辣椒、大蒜

制作步骤：

①莴笋去皮后切丝备用，要放点食盐腌制出水分，5分钟后冲洗干净。

②随后准备一些猪肉，切丝备用，提前放食盐、淀粉、料酒腌制。热锅放油，倒入瘦肉，炒熟后捞起。

③继续热锅放油，辣椒丝、大蒜丝炒香。

④继续倒入莴笋丝，翻炒十几秒，加点食盐、淀粉水炒熟。

⑤继续倒入炒熟的肉丝，炒匀就可以起锅。

⑥这道家常菜，清脆鲜嫩，好吃又入味，莴笋在炒之前用食盐腌制，口感更脆更好吃。

2、紫甘蓝

紫甘蓝就是紫包菜，它不仅含有钾元素，还有维生素C，花青素等，吃一些紫甘蓝，促进消化，预防便秘。爱美的女性常吃紫甘蓝，还能抗氧化，美白护肤。

推荐食谱

准备食材：1颗紫甘蓝、大蒜、小米椒、葱花

制作步骤：

①紫甘蓝切丝，放一勺砂糖腌制10分钟，随后洗干净。紫甘蓝可以生吃，用砂糖腌制可以出水，口感更脆，减少苦涩味道。

②接着将大蒜、小米椒、香葱切碎放碗中，加入热油激发香味，再放生抽、香油、芝麻调制味道。

③调制好的蒜末料汁，倒在紫甘蓝中搅拌均匀就可以吃了。这道凉拌菜，很适合夏季吃，口感清脆爽口，能提高食欲，无论是单独吃，还是配饭吃，都很美味。

3、油菜

油菜含钾高，可以促进细胞新陈代谢，维持神经肌肉功能，使身体充满精气神。另外油菜富含膳食纤维，能降低血脂，也是很适合中老年人吃的。

推荐食谱

需要食材：油菜、5个香菇、2块钱猪肉

制作步骤：

①油菜对半切开，下锅焯水，放点食盐、料酒调味，保持翠绿色，1分钟后捞起。摆放在碟子上一圈造型。

②接着将猪肉剁碎，热锅放油，倒入猪肉炒干。

③再倒入蒜末炒香，依次放入切碎的香菇、小米椒等炒匀。

④继续放入淀粉+食盐+生抽+清水+老抽调制的料汁，煮沸香菇猪肉馅。

⑤做好的香菇猪肉料汁，倒入油菜中间就完成。这道家常菜，油菜清脆好吃，中间的馅料香软下饭，味道特别的香。

二、做3事是什么？

1、运动出汗后不要马上喝白开水，而是喝“淡盐水”

运动出汗之后，身体内的钾元素大量流失，此时喝大量的白开水，反而会使血液中的钾元素降低，容易引发中暑晕厥。建议喝一些淡盐水，维持体内钾钠平衡。

2、早睡早起，坚持半小时午睡

夏季昼长夜短，建议大家早睡早起，享受早晨的太阳，有利于钙吸收。但大中午减少出门，避开太阳直射，预防中暑。中午建议午睡半小时，缓解疲劳，有利健康。

3、天热易出汗，衣服一湿要更换

夏季高温出汗多，衣服被汗水弄湿之后，建议马上替换干净的衣服。如果不更换衣服，一直穿着被汗水湿透的衣服，水分会重新吸入体内，容易引起湿热湿毒，很容易长痤疮。

小贴士：

芒种之后的气候高温闷热，大家养生要记住4点，饮食要常吃清淡高钾食物。运动出汗后喝淡盐水。坚持早睡早起，午睡半小时。衣服被汗水弄湿之后要立即更换。做到这四点，身体更健康。