老得慢的女人,都爱吃花青素食物,去斑

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大家好，我是小九，过去的条件生活艰苦，女性朋友们都不怎么护肤，天天面朝黄土背朝天，经历风吹日晒，刚40岁看起来像60岁。现在的经济转好了，女性也懂得爱美护肤，花大量的金钱，去购买面霜或面膜。其实，这些化学品只起到保湿作用。想要皮肤变好，延缓衰老，还需要通过内调。

有句话说，“女人的美是由内到外的”，大家与其敷大量的面膜，不如多吃“花青素食物”内调身体。花青素是一种营养物质，它主要有三大作用。

第一，花青素的最大作用就是抗氧化，它能够清除体内的自由基，去除黑色素沉淀，去除脸上的斑点和皱纹，让皮肤保持细腻白皙。

第二，抗炎症、抗过敏。有些人长痘或者受伤后，出现炎症，会留下疤痕。多补充花青素，可以避免炎症，避免留下疤痕。容易皮肤过敏的人，多吃一些花青素食物，也能预防过敏。

第三，保护视力。花青素还能保护视力，预防电子产品的辐射伤害视力。多吃花青素食物。能缓解眼睛干燥，让眼睛又大又亮。

哪些食物含有花青素呢，比如紫色的蔬菜、紫色的水果等，都富含花青素。

下面我给大家推荐，3种花青素蔬菜，6种花青素水果。有条件的女性，要经常吃这些食物，让你皮肤白皙光滑，去除斑点皱纹，越吃越年轻，不惧怕年龄。

一、3种花青素蔬菜

1、紫薯

推荐食谱

食材：2个紫薯、糯米粉、椰奶

做法：

①准备好的紫薯，去皮切薄片，上锅蒸熟后放碗中，倒入砂糖，碾碎成泥。

②随后在紫薯泥中，添加小碗糯米粉，继续搅拌均匀，搓成汤圆小丸子。做好的小丸子，倒入煮沸的清水中，将紫薯汤圆煮熟。

③紫薯汤圆煮熟之后，再里面倒入椰奶，放少量冰糖煮化，煮沸后就可以吃了。

④这道紫薯汤圆，主要食材是紫薯，吃起来自带甜味，口感软糯，健康又营养，可以当做主食吃。加入了椰奶后，有一股奶甜味，也可以当做甜点吃。

2、紫甘蓝

推荐食谱

食材：紫甘蓝、香菜、蒜末

做法：

①紫甘蓝是一种可以生吃的蔬菜，花青素超级多，做凉拌菜吃，不仅能美容，还能减肥，准备好的紫甘蓝，切丝放在碗中。然后放一勺砂糖腌制3分钟，可以去掉涩味。

②随后准备一碗蒜末酱，碗中放蒜末+葱花+香菜+小米椒+芝麻+生抽+热油+陈醋，搅拌均匀。调制好的酱料，倒入紫甘蓝中，继续搅拌入味。

③这道凉拌紫甘蓝，做法简单，口感酸爽入味，特别适合夏季吃，没有食欲胃口的时候，可以做这道菜，开胃又好吃，自己都可以吃掉一大盆。

3、茄子

推荐食谱

食材：一个茄子、青椒

做法：

①准备好的茄子，洗干净之后，切成厚片，然后隔水上锅蒸1分钟。采用蒸熟的方法，可以锁住茄子的水分，也可以让茄子变得更软糯。

②接着热锅放油，倒入蒜末、小米椒，炒出香味，再倒入蒸软的茄子，因为茄子蒸半熟了，不用炒很长时间，放点食盐，翻炒十几下。

③接着倒入切碎的青椒，继续放点生抽，也不需要放入清水，蒸熟的茄子中有水分，继续炒十几秒，就可以起锅。

④这道茄子炒青椒，茄子很水嫩软糯，汁水也入味，吃起来特别香特别好吃。

二、6种花青素水果

桑葚、火龙果、蓝莓、紫葡萄、红心火龙果、蔓越莓等，这6种水果，都富含花青素。

特别是成熟的桑葚和火龙果里面，花青素特别多，还可以补血美容，女性朋友不要省钱，可以多买这些水果吃，胜过护肤品。