王嘉尔宅家训练10天减重9斤,如何像明星
2023/4/6 来源:不详孩子得了白癜风 http://pf.39.net/xwdt/181221/6731900.html
近日,王嘉尔隔离期间10天减重9斤,究竟是如何做到的呢?我们从他的隔离日记中,可以看到,他会利用平时的琐碎时间进行运动。比如在擦地的同时,做几个俯卧撑,或是用蛙跳式的擦地方法。
而在饮食方面,王嘉尔也有自己的小窍门——自制果汁。把蔬菜和水果榨成汁,早上起来喝一杯,不仅可以补充能量,唤醒新一天的活力,同时也能摄入足够的膳食纤维,清除身体毒素。
下面,我们来看看自己在家可以怎么练怎么吃?
在家动起来要重新启动你的减肥进程,你只需要15分钟。这种家庭脂肪燃烧运动可根据自身条件扩展,并且非常有效。做完后,你会很高兴你的沙发就在手边。在你的客厅里清理出一个空间,找一条毛巾。对于这个不需要器械的卡路里燃烧训练,遵循“每分钟,每分钟”的格式:在每一分钟开始的时候,开始一个练习,练习20秒(初学者),30秒(中级),或者40秒(大咖)。利用剩下的时间休息,然后用同样的时间开始下一个动作。完成整个循环,休息3分钟,然后重新开始。全力以赴,切记不能浪费时间。
强健你的核心
2组,每组20秒、30秒或40秒在你第一分钟将要开始的时候,为你的身体准备好面对即将发生的一切。四肢着地,背部挺直,膝盖离地1英寸(A)。用你的核心踢你的左脚向前,保持你的左手在地板上(B)。把你的腿放回原位,快速过渡到另一边重复动作。
(A)
(B)
向上攀爬者
2组,每组20秒、30秒或40秒
休息片刻后,换到一块高板上,做俯卧撑(A),把左腿抬到右肘(B),这比一般的登山运动训练更能锻炼腹肌。把腿向后放,然后向右重复。先做俯卧撑,然后再迅速地做一次。
(A)
(B)
箭步蹲跳
2组,每组20秒、30秒或40秒
通过锻炼腿部最大的肌肉来优化卡路里的燃烧。向前弓步,将后膝放低,直到离地一英寸(A)。通过前脚蹬地跳跃,在半空中换腿(B),用膝盖缓冲着地,落向相反的弓步,重复同样的动作。
(A)
(B)
猛兽触地
2组,每组20秒、30秒或40秒
把腿上的压力放松一点,让你的腹肌和肩膀恢复松弛。开始时四肢着地,伸展双臂靠在臀大肌上。保持膝盖离地(A)。将身体重心向前移到高支点上,同时将右膝盖抬向胸部(B)。向后坐,用另一只膝盖重复上述动作。然后加快速度。
(A)
(B)
波比跳
2组,每组20秒、30秒或40秒
蹲下,手掌放在地上。从这里开始,把你的脚往后踢,把你的胸部放在地板上。再次快速向上推,双腿向前跳,然后跳起来,双手举过头顶(B)。降落,开始你的又一个循环。
(A)
(B)
核心训练
2组,每组20秒、30秒或40秒
仰卧,双脚和肩膀抬离地面,双臂放在身后(A)。收缩你的核心,让你的下背部离开地板,前后摇晃(B)。记住要控制好呼吸,然后准备第二轮。
(A)
(B)
健身修复,连续脂肪燃烧器春日健身餐
墨西哥卷饼(Taco)是很受欢迎的健身食物,它以玉米为原料制成的墨西哥薄饼做皮,根据自己的喜好加入肉类、蔬菜、番茄莎莎或牛油果酱等馅料,卷成卷即可。一卷在手,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和微量元素俱全。
清新墨西哥卷原料:
墨西哥薄饼…………………………g
羽衣甘蓝……………………………60g
腌制紫甘蓝丝………………………50g
腌制牛元霖条………………………g
牛油果………………………………70g
烟熏玉米……………………………70g
牛油果酱……………………………80g
鲜番茄莎莎…………………………80g
酸奶油………………………………40g
步骤:1.先制作腌制牛元霖。牛元霖条先以盐、黑胡椒、油腌制调味后,烤或煎熟即可。牛元霖(Knuckle)是牛的膝盖位置,也可以选里脊、西冷等比较嫩的部位。
2.把墨西哥薄饼放入微波炉加热20秒,也可以放平底锅烤热,但注意不要时间过长,以免让饼变得脆硬,墨西哥薄饼要柔软。墨西哥薄饼在超市有卖。
3.在薄饼外垫上油纸,在薄饼上分别放入羽衣甘蓝、牛油果片、烟熏玉米粒、腌制紫甘蓝丝、腌制牛元霖条、牛油果酱、鲜番茄莎莎。烟熏玉米粒是将玉米粒煮熟后,加洋葱、蒜、墨西哥烟熏酱炒一下,你也可以煮熟即可。腌制紫甘蓝是提前以盐、醋、橄榄油腌制一下,简化成生紫甘蓝丝也可以。墨西哥卷里的馅料,肉类、蔬菜、酱汁可以根据你的喜好自由组合。
4.挤上酸奶油提味,也可以简化不放,降低热量。将饼裹好用手拿着吃即可。
Tips:1.鲜番茄莎莎:准备西红柿丁、紫洋葱碎、红小米椒碎、香菜碎、蒜碎、盐、绿柠檬汁、苹果醋、橄榄油,将它们混合在一起即可。
2.牛油果酱:准备牛油果碎、西红柿丁、紫洋葱碎、红小米辣碎、香菜碎、盐、绿柠檬汁、苹果醋、橄榄油,将它们混合在一起即可。牛油果酱其实就是在鲜番茄莎莎的基础上,再加上牛油果碎。