早餐搭配这4种食物,吃一周让你比别人多瘦

早餐对我我们每个人来说都很重要，它关系着我们的健康，体重和身材。可是如今我们的生活方式正在发生着巨大的变化，对于都市里的工薪阶层，白领来说，吃一顿丰盛可口的早餐也许就是一种奢望了。每天工作很忙，下班回家倒头就睡，还有部分人的真正生活都在晚上进行，晚上和朋友吃串，喝酒，火锅，甜食，已经是很多人的生活常态。

晚上随便吃，早上起不来，甚至不吃饭，中午在单位对付要不就是点外卖。如果我们把这个生活习惯给倒过来的话，我相信很多人都不会再有体重上升，肥胖的烦恼了，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。这个道理每个人都很明白，可是就是做不到，老是觉得麻烦，可是如果你的目的是减肥，不想做胖子，那么还是需要从早餐做起。瘦是吃出来的，早餐搭配这4种食物，吃一周让你比别人多瘦3斤，还能保持健康。

⑴选择植物和动物蛋白

植物蛋白含有不饱和脂肪酸，热量非常低，蛋白质含量较高，容易消化和吸收，含有纤维素和一些人体所需的微量元素。例如：谷类和豆类，最简单的是将黄豆打成豆浆喝。动物蛋白，可以补充植物蛋白里边缺少的元素，例如B12，必须从动物蛋白摄入，另外动物蛋白饱腹感较强，脂肪含量较低的有：鸡蛋，奶酪，鱼虾，鸡胸，瘦牛羊肉等。不过对于一个不运动的人来说，这些肉早上确实吃不了。小编推荐：1杯豆浆ml（少加糖或不放糖），2颗水煮蛋。

⑵选择低碳水

碳水化合物有很多种，我们常吃的就是大米和馒头，但是这属于深加工食物，也就是热量高，属于高热量碳水，这也就是为什么很多人不吃主食减肥，然后变得精神憔悴，脸色发黄，甚至有晕倒的。我们完全不必这么做，有很多低热量的碳水还是值得我们选择的，这些低碳水食物含有粗纤维成分，饱腹感很强。小编推荐：蒸南瓜，红薯，紫薯，玉米，薏米，土豆等选择其中一样克左右。一周当中适当添加细粮。

⑶选择新鲜蔬菜

蔬菜类的热量几乎可以忽略不计，能吃多少就吃多少，蔬菜又称刮油食物。对我们的肠道，胃，肝，肾，肺都有很好的保护作用。尤其是各类绿叶菜中含有人体所需的各类维生素和矿物质。例如：紫甘蓝，大白菜，芹菜，韭菜，菠菜，西兰花等等。早上吃，对于一些年龄稍大的朋友来说，还可以起到软化血管的作用，比如洋葱就有很好的效果。推荐：50克紫甘蓝蘸少许沙拉酱。

⑷选择瓜果类

这个可供我们选择的有很多，它的热量忽略不计。第二类刮油食物，多吃无害。例如瓜类：白萝卜，胡萝卜，黄瓜，小番茄，冬瓜，丝瓜，西葫芦。水果类：苹果，香蕉，猕猴桃，橙子等。含有丰富膳食纤维，润肠道，多吃对人的皮肤也有很好的作用，提高光泽度。早餐推荐：1个番茄，半根黄瓜。

结语：怎么样？是不是感觉吃得有点多，从总的量来说，确实不少，但是从总热量来说要比一天中的任何一餐都低。热量降低了，体重自然就下降了，一天之计在于晨，一天之重在于餐。每个人都可以吃出身材，吃出健康！

作者：阿岳爱运动