在减肥的六大饮食原则中,你知道一些

我相信每个减肥的人都会考虑这些问题！

我应该吃什么，我应该吃什么？

我应该吃多少？我应该什么时候吃？

实际上，真正有效的减脂饮食应该遵循以下六个原则，敲黑板仔细听~

原则1：

少吃多吃，把人体每天所需的能量分成许多部分，然后多次摄入！早上，晚上和吃饭的时候！总能量摄入保持不变。

原则2：

早餐不能不吃丰盛的早餐，为身体提供足够的燃料，改善新陈代谢，燃烧脂肪！此外，丰盛的早餐可以减少未来的食欲。伪装可以帮助我们减少零食。

原则3：

绿色蔬菜应该多吃绿色蔬菜热量低，纤维丰富，非常饱肚，加上不同的维他命和微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础。

原则4：

运动后能加速肌肉复元，减少肌肉损失，促进肌肉生长。高蛋白餐更饿肚子。

原则5：

不能放弃碳水化合物。大脑、中枢神经系统和心脏都依赖碳水化合物作为能量。

原则6：

少油少盐少糖。

遵循以下六个减脂饮食原则，帮助你更有效地减肥。另外，我将与您分享一组健康营养的减脂膳食。你可以在家里学着用时间做额头！

无油鸡胸肉配料（两种）：

鸡胸肉g，生抽，蚝油，料酒，白胡椒，辣椒粉，孜然粉，蜂蜜，盐

练习：

一。把鸡胸肉切成薄片，这样味道更好

2。加2勺生抽，1勺辣椒粉，1勺胡椒粉，1勺料酒，1勺蚝油，1勺孜然粉，1勺蜂蜜，1勺半勺盐，按摩片刻，腌半小时

三。煎锅不需要油。用中火煎鸡胸。

无油番茄和虾意大利面配料：

虾g，西兰花一半，一个大西红柿，一小把意大利面，姜一小片，料酒，蚝油，生抽，淀粉，黑胡椒粉，盐，番茄酱，白胡椒

练习：

一。虾仁洗净，加入姜片、1匙料酒、1匙生抽、1匙白胡椒粉、1匙淀粉腌制十分钟；面食煮熟后，取出备用

2。将西兰花切成小块，加入烧开水盐和几滴油，放入西兰花中，煮1-2分钟，漂去几次冷水，放水备用

三。将十字在番茄表面划伤，用开水烫开，撕下番茄皮；切成小块放入锅中，加入汤匙番茄酱和一勺盐，用小火翻炒，用抹刀压成番茄酱

四。把腌好的虾仁放锅里炒，然后加入意大利面和西兰花拌匀

5个。加一勺黑胡椒粉，一勺蚝油，炒匀，就可以做饭了。

清蒸低热量大蒜龙利鱼：

练习：

一。首先，将龙利鱼切成小块，腌一会，去掉腥味，腌15分钟。

2。做金银大蒜。大蒜剥皮后，切成蒜茸。不要用刀子打它，也不要用熨斗。大蒜汁会粘在锅里使锅变苦。把锅里的油加热，抽一点。把大蒜放在锅底半部分煎至金黄色。把它取下来。把它和剩下的新鲜大蒜混合。把盐放进去，然后把油倒进锅里。这个大蒜很香。它可以用来蒸茄子、丝瓜、扇子等。

三。把蒜茸和金针菇均匀地撒在鱼上，然后倒入蒸鱼和酱油。因为盐是放在蒜茸里的，所以不要倒太多蒸鱼和酱油。在一个大锅里蒸15分钟，把洋葱碎撒上米粉，然后好啦。

鸡胸肉蔬菜卷：

配料：土豆、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、生菜（紫甘蓝）调味料：胡椒粉4克、适量盐、1勺料酒、少许食用油

练习：

一。蒸十豆后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥，加点盐调味，切成胡萝卜和黄瓜丝

2。鸡胸肉分成2块，两面胡椒粉，加盐，少许胡椒粉。

三。在火锅里放些油，炸鸡胸1分钟，然后炸翻面30秒，关火，盖盖子5分钟，取出切成条。用这种方法炸的鸡胸肉很嫩！做得好！

四。取一层保鲜膜于盘中，铺上两片生菜，将土豆泥均匀铺在生菜上，然后依次铺上胡萝卜鸡胸肉。卷起来，包紧，切成两半吃！

虾仁豆腐

练习：

一。将虾里加用勺子舀煮酒腌10分钟。将嫩豆腐焯水切成薄片，拌一份酱汁：5勺水，2勺生抽，半勺老抽，1勺蚝油，少许盐最好买鲜虾，用虾头和虾壳做成炒虾，更香！

2。锅里放少许油，放入虾头和虾仁炒红油，然后炒香葱、姜、蒜，加入沙司，煮豆腐，煮10分钟左右，再煮虾仁，大火收汁~

最后，我也希望每个小朋友都能做自己的健身餐好好运动，好好吃饭，在最好的时光里做一个健康瘦人~