健康的低脂饮食三周是有效的

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姐妹们，为了减肥，你是否还过着饥肠辘辘、饥肠辘辘的脸色是否发黄，你的体重却只增不减，另外，要吃得健康，而且要少运动，你可以给自己搭配一份低热量、营养丰富的饮食，控制自己的体重不知不觉降下来，达到减肥的目的。让我们与姐妹们一起分享一周的饮食，并将其送给减肥过程中的女孩们，在个人测试中是有效的，如果你坚持几个月，你的体重会减轻很多，你必须坚持下去。

DAY1：

准备材料：土豆泥，西兰花，紫甘蓝，胡萝卜，樱桃番茄，燕麦片或豆浆

午餐：方法：准备半个土豆，去皮蒸熟，加入一代牛奶捣碎，煮胡萝卜西兰花方块，切樱桃番茄，紫甘蓝切碎准备好放入碗中，然后准备一杯燕麦片或豆浆，吃完减肥午餐。

早餐：两个蛋白质+一个全麦面袋+一个香蕉

晚餐：红枣小米粥

DAY2:龙利鱼，荷兰豆，玉米粒，燕麦片或豆浆

方法：

午餐：将龙利鱼煎至金黄两侧，撒胡椒粉，荷兰豆待煮，玉米切段或去皮玉米粒煮熟，把所有的原料放进盘子里，准备一杯燕麦片或豆浆，星期二吃完减肥午餐。

早餐：一个全麦面袋+酸奶+一个苹果

晚餐：樱桃西红柿和一杯牛奶

DAY3：鸡胸肉，紫甘蓝，玉米粒，鸡蛋，燕麦片或豆浆

方法：

早餐：将鸡胸肉切成小块，用少许橄榄油煎一下，撒上盐，煮沸玉米和鸡蛋、鸡蛋支持蛋白，紫甘蓝切丝，将所有配料放入盘中，并准备一杯燕麦片或豆浆，减肥午餐结束。

早餐：两个蛋白质+一个全麦面包+花草茶

晚餐：两份蛋白质+蒸紫薯+水煮玉米+晚上花草茶

DAY4：虾，西芹，紫薯，樱桃番茄，燕麦片或豆奶

方法：

午餐：虾仁煮熟后，撒上黑胡椒和盐，西芹煮熟后切成块，紫薯蒸好，去皮切成块，所有食材放入盘中，的减肥午餐就完成了。

早餐：两份蛋白质+一份全麦吐司+一份苹果

晚餐：水煮玉米+樱桃番茄+即食燕窝

DAY5:龙利鱼，蘑菇，黄瓜，鸡蛋，燕麦片或豆浆

方法：

午餐；龙利鱼两面煎金黄，撒盐和黑胡椒粉，煮熟的蘑菇、黄瓜片、煮蛋、鸡蛋只吃蛋白质，所有食材都放进盘子里，的减肥午餐就完成了。

早餐：一个全麦面袋+一个香蕉+一杯牛奶

晚餐：红枣小米粥

DAY6：牛排、芦笋、南瓜、樱桃番茄、燕麦片或豆浆

方法：

午餐：牛扒干后，撒盐和黑胡椒油炸切割，芦笋煮或炸撒盐和黑胡椒，南瓜蒸成块，所有原料都放进盘子里，然后准备一杯燕麦片或豆浆，周6减肥午餐结束。

早餐：一个全麦面袋+一个香蕉+酸奶

晚餐：樱桃西红柿和一杯牛奶

你不想因为吃太多而减肥。