建议女人,多吃这6种含花青素食物,美容养

怎样区别是不是白癞风 http://m.39.net/news/a_9257075.html

衰老是必然会发生的自然现象，每个人都会衰老，但只要注意保养，可以让自己老得慢一点。

因此很多人都会花重金买护肤品，也会选择去美容院做一些项目，让自己的脸看起来更加紧实。

但除了使用护肤品或是去美容院保养，在生活中注意一下饮食，多吃一些美容养颜的食物，其实也可以让皮肤缓慢衰老。

比如可以多吃一些含有花青素的食物，花青素是水溶性的天然色素，具有一定的抗氧化性，可以延缓皮肤的衰老。

而我们吃的食物中，有不少食物都含有花青素，就比如下面这6种食物，含有超多花青素。

平时多吃一些，可以很好地保养皮肤，一起来了解一下吧。

1、蓝莓

蓝莓的花青素含量是很高的，每克蓝莓就有毫克的花青素，在众多果蔬中含量是比较高的，被称为“黄金浆果”。

并且蓝莓的口感很不错，果肉细腻，水分充足，吃起来酸甜可口。

虽然价格比较贵，但可以很好地延缓皮肤衰老，同时保护我们的眼睛，因此平时可以适当地买一些蓝莓回来，给自己补充营养。

2、紫薯

紫薯是十分常见的粗粮，营养十分丰富，每克紫薯中就有60毫克的花青素。

并且紫薯还含有矿物质、维生素、氨基酸等营养物质，既可以给我们补充营养，还可以保持皮肤水润。

同时紫薯的热量比较低，口感软糯香甜，好吃还不容易发胖，即使是需要减肥的人也可以放心大胆地吃。

3、紫茄子

茄子含有的花青素是比较高的，每克茄子中就含有毫克花青素。

同时茄子还含有大量的多酚，这种物质也是一种抗氧化剂，可以淡化皮肤上的色斑，滋养皮肤。

但我们要注意，大多数花青素和多酚都存在于茄子的表皮，所以想要补充花青素，吃茄子时最好不要去皮。

4、紫洋葱

紫洋葱是比较常见的蔬菜，但是并不如白皮洋葱销量那么好，因为白皮洋葱水分和甜度更高，气味也比较淡。

而紫皮洋葱口感更加辛辣，气味也更加浓郁，人们更能接受白皮洋葱的口味。

但如果想要补充花青素，那么最好选紫洋葱，因为只有紫洋葱才含有大量的花青素，白皮洋葱是没有的。

5、紫甘蓝

紫甘蓝和我们常见的包菜很像，含有的营养物质也差不多，但是紫甘蓝比包菜多了花青素这个物质。

并且含量特别多，每克紫甘蓝就含有.9毫克的花青素，是不能错过的营养蔬菜。

另外紫甘蓝的口感更加脆甜一些，适合做凉拌或是沙拉，并不适合炒制。

6、桑葚

桑葚是夏令营时节的水果，同时含有很多的花青素，每克桑葚就含有.5毫克的花青素。

同时桑葚还富含有氨基酸、多糖、维生素、矿物质等营养物质，是十分有营养的水果，所以夏季看到桑葚一定要赶紧购买，过了季节就很难买到了。

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