建议收藏刘畊宏女孩必须知道的5个减肥

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近年来随着大健康时代的到来，科学饮食和科学瘦身理念不断深入人心。

包括前段时间冬奥会夺冠的谷爱凌。现如今社会的审美渐渐从瘦就美变成了欣赏健康的美，有锻炼的身材美得更有活力。

还有最近爆火的刘畊宏《本草纲目》减肥操，掀起了一波运动减肥的狂潮，大家都在兴致勃勃的跟练。

接下来小编给大家讲5个减肥原则，“刘畊宏女孩”必须知道，建议收藏起来慢慢看。

1.晚上六点后不吃东西

晚上6点之后就不要再吃饭了，这句话有一定的道理。

因为我们晚上是积累脂肪最主要的时间段，而且晚上吃一些高脂肪的食物是消化不了的，消化了之后能量都储存在我们的脂肪里，我们自然就会容易发胖，更不要说达到减肥的效果了。

2.多喝水

多喝水有助于减肥。人体内很多的化学反应都是以水为介质进行的，尤其是脂肪的代谢更离不开水。

人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物来增加饱腹感；而你吃得越多，消化过程中消耗掉的体内水分就越多，脂肪缺水无法代谢，越积越多就变成了肥嘟嘟的赘肉。

3.坚持早睡

充足的睡眠、有效的睡眠可以使人体保持健康的体魄。如果经常熬夜、经常晚睡，就容易出现内分泌失调，对减肥不利。

所以肥胖的患者在减肥过程中，除了要控制饮食摄入的热量，并且配合适量的运动之外，保持良好的心态和良好的生活作息习惯非常重要，只有这样才能将体重降至标准体重，又可以使身心更加健康，所以，患者一定要尽量早睡来保持减肥。

4.坚持运动

坚持去做运动对身体是有很多好处的。坚持运动可以提高我们的身体免疫力，可以加快血液流动，增强心肺功能，可以缓解压力，促进人体新陈代谢。

而且，经常运动的人能更好的入睡，运动能有助于睡眠。而且，运动是可以有效的缓解工作压力的，使我们的精神得到放松，疲劳的身体也得到休息，提高睡眠质量，提高工作的效率。

5.健康饮食

减肥期间的食物主要就是一定要摄入低热量食物，禁止高糖高油高盐的摄入。

我们都知道，油炸食品和高糖的食品是导致我们发胖的主要原因，除此之外还会加快我们身体的衰老。爱吃糖的人，老的都相对较快。高盐的主要是会阻碍身体内体液的流出，从而影响健康和减肥。

所以是如果开始减肥，最优先的就是控制糖分和油，所炸鸡、烧烤、鸭脖、饮料、甜品这些平时我们一见到就能笑开花的失误，现在是要完全的禁止的。

当然禁止了这些油炸食品，也不要感觉人生太灰暗了，减肥什么都不让吃，其实减肥还是可以正常的摄入食物的，但是要注意最好是要多吃粗粮，膳食纤维将可以促进肠胃蠕动，也能提供很多能量。

除此之外减肥的最重要的一点就是摄入的热量一定要，小于消耗的热量，这样才能达到健身的目的。

所以我们吃东西的时候，除了营养，健康以外，还要格外的注意要吃低热量的食物，我们看到很多减肥餐里面都是有西兰花，柿子，黄光等等蔬菜类的东西。

所以小编在这里推荐一个自己一直在吃的减脂餐。

彩虹沙拉

这是一款增肌减脂两不误的健身餐！有食欲，而且还健康又低热量~两全其美哦~

彩虹沙拉的用料

鸡胸肉g，鸡蛋2个，黄瓜30g，黑胡椒粉适量，盐适量，橄榄油15ml，胡萝卜30g，甜玉米粒50g，甘蓝1-2片，沙拉酱适量，料酒15ml

彩虹沙拉的做法

步骤1：准备食材。甜玉米粒是熟的。

步骤2：鸡胸肉洗净，切成指头粗细的条，加适量的盐，黑胡椒粉，1勺料酒（约15ml），1勺橄榄油，抓拌均匀，腌制10分钟。

步骤3：不沾平底锅，稍微预热，放入腌好的鸡胸肉，先大火煎至肉四个表面变白，然后转小火慢煎。（先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴）

步骤4：煎至鸡胸肉表面微微焦黄，肉香四溢。

步骤5：将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。

步骤6：鸡蛋煮熟，去壳，切成滚刀块。

步骤7：胡萝卜洗净去皮切片，切花器切花，入开水焯熟。

步骤8：黄瓜洗净切薄片。

步骤9：紫甘蓝洗净切细丝。

步骤10：将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。

步骤11：在第一层上面挤上适量沙拉酱。

步骤12：再摆上一层食材。

步骤13：再泡杯柠檬苏打水，来份餐后水果，不仅色彩缤粉，令人有食欲，而且还健康又低热量~两全其美哦~

步骤14：成品。

步骤15：拌一下，吃起来。

如果想要更多健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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