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如何养成易瘦体质,减肥后不想反弹几个减肥

2022/10/11 来源：不详

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减肥是一件需要方法跟技巧的事情，很多人减肥失败是因为方法错了，或者坚持的时间不够，导致身材无法真正瘦下来。

减肥刚开始的时候，身体属于燃脂黄金期，瘦身速度是比较理想的，但是，过了头2个月的黄金期以后，减肥效率就会越来越低下，甚至陷入减肥瓶颈期，身材不再发生变化。

这是因为随着体重的下降，身体基础代谢水平也下降了，而身体逐渐适应了运动计划，身体的热量消耗也开始大不如前，想要提升燃脂效率，我们需要调整减肥计划，才能突破瓶颈期，持续瘦下来。

学习这几个方法，帮你突破瓶颈期，提高减肥成功率！

1、保持多样化饮食

减肥期间，你是否总是吃那几种食材呢？不要太单一饮食，否则身体缺乏某一方面的营养，代谢动力就会受阻，减肥效率也会低下。

不要为了减肥而拒绝碳水主食或者肉类食物的摄入，身体会营养不良而出现各种健康比。减肥期间，在控制卡路里摄入的前提下，需要多样化饮食，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等。

主食方面可以粗细粮结合，这样可以减缓身体的升糖系数，优质蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉等食物，维生素可以从各种高纤维蔬菜水果中获取。

成年人每天应该吃1斤以上蔬菜，3个以上不同品种，其中深色蔬菜在数量和种类上要占一半以上。深色蔬菜富含叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素、胡萝卜素等抗氧化物质。常见深色蔬菜有青菜、菠菜、空心菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、南瓜、辣椒、紫甘蓝等。大部分蔬菜热量少，多吃点也不会发胖。

建议成年人每天吃半斤以上水果，3种以上不同品种。大部分水果口感甜美，水分含量高的原因，热量很少，吃多了不会发胖。需要特别注意的是蔬菜与水果不能相互替换，因为蔬菜与水果是两类不同的食物，其营养价值各有特点。建议成年人每天吃半斤左右的谷物，但不能仅吃大米或小麦，建议每天吃5种以上的谷物和其它种子类食物。比较好的方式是吃杂粮粥或八宝粥，把红豆、黑豆、绿豆、大米、薏米和红枣等一起煮粥食用，就能同时吃六种不同的食物，这是多元化饮食比较便捷的方法。

2、晚餐早点吃，睡前4小时不进食

建议晚餐在19点前完成，23点睡觉，不要熬夜，提升睡眠质量，深度睡眠状态身体机能会高效修复，有助于身体新陈代谢，减肥速度也会大大提升。

3、戒掉宵夜

不少人都有吃夜宵的习惯，其实这是一个不好的行为，因为当你临睡前进食的话，只会导致更多的热量转化成脂肪，不断地储存在你的腹部，让你的肚腩一天天变大，甚至让你一天所做的努力都白费了。其实一天三餐足以满足人体能量的需求，而宵夜这一餐可有可无，只是身体习惯了而已，只要坚持几天不吃，等适应后自然就能戒掉，如果饿的受不了，可以吃颗苹果或喝杯牛奶。

4、不熬夜

很多人都日夜颠倒，也许他们习惯晚睡，让他们早点入睡可能也睡不着。但是熬夜伤害的不仅仅是健康，还会降低自身免疫力，同时还会影响体内激素正常的分泌水平，就连瘦素也会受到抑制，这样只会让脂肪有机可乘，身材就变得臃肿。只有早睡才能让体内各方面恢复到正常的状态，运转起来的速度才更快，有效地提高代谢，燃脂的效率更高。

5、晚饭后适当的运动

不要总是坐着，晚饭后大多数人都是比较空闲的，这个时候就要动起来，促进身体燃脂。我们可以早一点吃晚餐，这样你就有时间进行运动。

保持健身锻炼的习惯，可以强化体质，提高血液循环，促进细胞再生，让你抵抗衰老速度，还能让你更快瘦下来。

饭后身体肠胃正在消化，不要进行剧烈运动，一般休息30-60分钟再时间锻炼。饭后1小时可以进行中低强度的运动，比如慢跑、有氧操、广场舞等运动，提高身体的卡路里消耗，这样身材就会慢慢瘦下来了。

很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？

在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试

普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。

或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。

下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）