2个月瘦20斤,7个月没反弹,分享食谱,

去年5月份下定决心减肥，体重是斤，用了两个月时间，瘦到了斤，瘦身的方法就是饮食和运动的方式，目前已经保持了大半年，没有反弹过，方法分享给大家！

饮食安排：

饮食方面，一日三餐自己做，以前吃东西就会停不下来嘴，还特别喜欢吃零食，往往吃到撑还想吃！为了减肥，现在自己饮食尽量做得清淡，零食也选择了健康的低卡零食，才逐渐控制住了食欲。

早餐：蒸南瓜1块儿、牛奶或者鸡蛋1个、柚子2片

午餐：糙米饭1小碗、菌菇炒鸡胸肉1份、清炒紫甘蓝1份

晚餐：清炒小白菜1份+青椒鸡蛋1份，不吃主食

运动安排：

运动方面，每天打羽毛球1个小时，没有人一起打羽毛球的时候就去跑步40分钟，一个星期运动4次，偶尔周末的时候还会去爬山！

在这里，有3个忠告想要分享给大家！

1、减肥一定要有目标，目标很重要

在减肥中，一定要给自己定一个目标，一共要瘦多少斤，每个月瘦多少斤，这样向着目标前进就有条理了！

定下的目标一定要切合自身的情况，千万不要好高骛远，一般想要快速瘦身的人，最后都失败了，即使瘦了下来，因为没有办法长期坚持，所以一定会反弹！

2、找到原因再减肥，千万不要盲目节食

找到肥胖的原因，比盲目去减肥高效的多！分析了自己发胖的原因，主要是管不住嘴，经常喜欢吃零食，而且吃起来就停不下来。以前因为熬夜，还总喜欢吃夜宵，运动的比较少，这也是自己发胖的原因。

管住嘴这件事上，多吃高纤维的蔬菜，减慢吃饭速度，每天喝毫升白开水，就能帮助控制食欲。晚上吃宵夜，主要是因为睡得太晚，现在晚上7点吃完晚饭，然后晚上11点之前就会睡觉，睡着前肚子不饿，自然就能避免吃夜宵！

3、遇到平台期一定不好慌，坚持下去就瘦了

中间出现平台期的时候，大概是出现在斤左右，总共持续了一个多星期。这时候千万不要慌，因为如果慌了就会容易出现乱节食的情况。首先要分析自己体重不降低的原因，是不是因为有细节做的不到位，是吃多了，还是调料放多了，还是吃了其他的零食。

找到原因之后，如果体重还不降低，就要适当的开始减少整体饮食量了，因为饮食的摄入已经不适合现在体重的情况了。

总之，遇到了平台期，坚持下去，不要着急，体重自然还会降低，反倒是慌张开始节食，往往会导致减肥整体失败！

方法已经给大家了，大家只要按照这些方法进行下去，剩下的交给时间即可！