这些天然食物就能抗衰老,别再花冤枉钱了
2023/2/28 来源：不详白癜风中西医结合会诊 http://m.39.net/pf/a_5777879.html
今天是三八妇女节，首先祝各位女性朋友们节日快乐！随着节日的到来，许多主打抗氧化、抗衰老的护肤品与保健品卖得愈加如火如荼。想着多花点钱就能对抗衰老和时间，女神们下起单来也毫不手软。
其实很多「神奇」的抗氧化成分，在很多常见的天然食物中就有！
哪些食物可以抗氧化？在抗老的道路上，我们还应保持哪些生活习惯？知道了这些，你能省下不少冤枉钱！
抗氧化，抗的是什么？
提到抗老，一定不会绕过两个熟悉的词：自由基和抗氧化。前者是导致衰老的罪魁祸首，后者是对抗衰老的关键武器。
/图片来源于网络/自由基，是氧化反应的产物，天然存在于每个人的身体中，个性极不稳定且具有强氧化性。
我们的生命活动离不开自由基，可一旦它的数量过多且失去控制，人体内的正常细胞就会受到它们的氧化攻击，进而逐渐丧失功能，衰老甚至慢性疾病、癌症也随之而来。
/我们的身体就像这个苹果/有压迫，自然就有反抗。
为了保护细胞，身体会本能地产生一些抗氧化剂，来抵抗自由基的生成或清除多余的自由基，由此在体内形成了一套完善的抗氧化系统，使自由基与抗氧化剂既能各司其职，又能和平相处。
/图片来源于网络/然而，随着年龄增长，体内的抗氧化剂工作能力下降，自由基却依旧无处不在甚至越来越多。除了呼吸，炒菜时产生的油烟、吸烟、熬夜、环境污染、紫外线、化学药物、精神压力等，都会加速自由基的产生，加快皮肤老化。
/图片来源于网络/身体的抗氧化系统不给力，那就需要借助外部力量。最简单、安全且有益健康的方式，就是食用抗氧化食物。
谁是「抗氧化之王」？
下面这五类强大的抗氧化物质，广泛存在于各种天然食物中。看看你平时都吃到了吗？
①维生素C和维生素E
维生素C和维生素E是两大主要的抗氧化物质，两者在体内协同配合，抗氧化作用更强，因此一般建议同时补充。
/图片来源于网络/它们天然存在于各种蔬菜水果中，其中，维生素C含量比较高的有芥蓝、甜椒、豌豆苗、菜花、鲜枣、猕猴桃等。除了果蔬，维生素E还来源于植物油、坚果、豆类、粗粮等。
②类胡萝卜素
类胡萝卜素是一类天然色素的总称，共有多种，主要来源于植物性食物。
黄色、橘色蔬果中的β-胡萝卜素，番茄中的番茄红素，绿叶蔬菜、蛋黄、玉米中的叶黄素，都是抗氧化的能手。
/图片来源于网络/抗氧化护肤品中的热门成分——虾青素，也是类胡萝卜素的一种。天然虾青素主要来源于一些水产，尤其是藻类、三文鱼、磷虾等。
③花青素
花青素也是一种具有极强抗氧化能力的天然色素，通常存在于紫（红）色或黑色的食物中，如蓝莓、黑莓、樱桃、西梅、紫米、紫薯、紫甘蓝、红苋菜等等，这些食物可以多吃。
/图片来源于网络/④多酚类
常见的多酚化合物有儿茶素、异黄酮、可可多酚、姜黄素、柠檬黄素、鞣花酸、白藜芦醇等，它们同样具有一定的抗氧化作用。
儿茶素主要从茶叶中提取而来，可可多酚主要存在于巧克力、咖啡中，而大豆及其制品是大豆异黄酮的主要食物来源。
/图片来源于网络/用石榴籽、葡萄籽提取物制成的美容护肤品在市场上广受追捧，正是因为原花青素，以及石榴中的鞣花酸、葡萄籽中的白藜芦醇，都是非常出色的抗氧化剂。
/白藜芦醇也存在于葡萄（尤其是皮）、葡萄酒、花生、开心果等食物中/
显而易见，很多食物天生就是「衰老克星」。然而，有的人不注重饮食，却愿意一掷千金，买一些被「吹」得天花乱坠的抗氧化保健品或护肤品。它们真能让你如愿年轻吗？
抗氧化不是多多益善
首先要明白的是，抗氧化剂并非越多越好，一旦补充过量，也会破坏免疫系统的平衡，危害人体健康。
其次，目前尚没有明确的科学证据表明抗氧化营养剂在人体内部的具体效用，再加上一些相关营养保健品的抗老效果并不确切，如果你身体健康，实在没必要额外补充。
/图片来源于网络/而那些高价护肤品，有的因为添加了抗氧化成分，确实会起到一定的抗皱抗老作用，但具体效果也因人而异、因产品而异。试错成本这么高，倒不如把钱省下来，买些你喜欢吃的蔬菜水果。
/图片来源于网络/当然了，食物抗氧化也并不是神话，我们没必要戴着滤镜，直接把它们与抗衰老划上等号。通过饮食实践抗氧化，关键在于多吃蔬果、均衡搭配，保持食物来源的多样化。让它成为一个动力，激励你每天吃够蔬菜和水果。
/推荐每日摄入～g蔬菜，～g新鲜水果；多吃深色蔬菜/
除了饮食，为了应对防不胜防的自由基，我们还要尽量做到：不抽烟，不熬夜，适当锻炼，做好防晒，少吃高糖食品，减少环境污染的伤害，及时疏解负面情绪和精神压力……健康生活，抗老才能更高效。
/图片来源于网络/虽然衰老不可逆，但只要我们努力对方向，也能拥有长久的美丽与健康。
