双薪家庭的营养早餐,朋友圈一晒,网友评论

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对于一日三餐都理念，我认为早餐是最重要的一顿。早晨起来，肚子经过一晚上的休眠后，已经是空荡荡的了。洗漱完毕后，吃一顿营养丰富的早餐，不仅能让身体及时补充营养，还会让你整个早餐精神满满。

但是对于许多双薪家庭或者单身族来说，早餐总是应付了事或是吃外卖早餐。其实人体吸收营养的比例有50%是在早上的时候，如果你的早餐吃好了，绝对比任何时候吃山珍海味进补都要强得多。

我家也是双薪家庭，但是早餐从来不外卖不应付，五年如一日，即使再忙也要亲手做，因为我知道对于成长期的孩子们来说，早餐的营养对他们的身高和体质都非常非常重要。所以每次我把早餐图片往朋友圈一放，网友都会评论：难怪你家孩子海拔高！

不过为了节省早上做早餐的时间，我会合理安排时间和尽量利用家里的厨房电器。今天的这份早餐，我只用了10分钟的时间，用在煎三文鱼上了，孩子们起床洗漱完后就可以吃，营养也丰盛一起来看看我是如何用10分钟准备一顿营养早餐的吧。

4月25日早餐搭配

芝士蛋糕、糙米浆、苹果、三文鱼鸡蛋蔬菜沙拉。

入口轻盈，奶香浓郁又不腻口的芝士蛋糕是提前做好的，一般我会在头一天就安排好第二天早餐的搭配，然后提前把食材准备好。蛋糕、面包、包子和馒头这些事可以提前做好的，第二天吃的时候根据食材选择加热或不加热。

因为芝士蛋糕是由大量的奶酪、牛奶、鸡蛋和少量黄油等食材做成的，所以它的蛋白质和钙含量都比较高些，属于营养比较丰富的蛋糕类。

三文鱼鸡蛋蔬菜沙拉。生的三文鱼吃起来爽滑不油腻，蘸上芥末吃时，浓郁的辛辣直供鼻腔和直呛眼睛。煎熟的三文鱼外酥里嫩，吃起来有点猪肉的口感，却比猪肉要嫩和鲜香。

这盘沙拉我用了可以生吃的卷包菜、青瓜、紫甘蓝、小西红柿、水煮蛋和三文鱼这些食材，其中除了鸡蛋和三文鱼需要煮熟外，其他都是可以晚上提前洗干净沥干水分放冰箱密封保存的。而煎三文鱼跟煮鸡蛋又是可以同时进行的，所以不需要花费很多时间。

这杯是用豆浆机提前预约好的糙米浆，现在很多豆浆机都有预约的功能，晚上提前把食材放进豆浆机，选择合适的时间预约，早晨起来加入冰糖调味，方便快捷。

糙米的营养丰富，它的纤维素和维生素e的含量分别是大米的14倍和10倍，可见近几年来糙米为何会被越来越多的家庭选择食用。我家更是喜欢用糙米煮米饭、煮粥或做成米浆喝。

吃完早餐休息一时半刻后，我会给为自己和家人准备些水果，俗话说得好“一天吃一个苹果，医生远离我”，所以今天的水果是苹果。

苹果虽好，胃寒的人不建议生吃苹果。

我是爱的小食光，一位热爱生活、热爱美食的二宝妈，喜欢烘焙、煲汤和家庭料理，本着让家人吃得健康的理念，与大家分享更多的美食菜谱。感谢您的阅读和