常吃6种天然花青素,肤色白皙有光泽,

2024/11/28 来源：不详

常言道“爱美之心人皆有之”，特别是女性，爱美更是天性，不管多大年龄段的女生，都不希望别人说自己变丑、变老或是不好看，但有时候想法和现实总是有一定区别，你想要自己肤白貌美，但看到镜子中的自己，不白不说，皮肤也不好。这时候我们就需要多吃富含花青素的食物。

什么是花青素呢？

花青素是一种存在于蔬菜、水果中的一种水溶性天然色素，具有一定的抗氧化性，对抗自由基的侵袭有好处，其性能要比VE高50倍，比VC高20倍！简直就是大自然馈赠给人们的礼物，经常吃一些富含花青素的食物，不仅能增加人体免疫力，还能保护视力，缓解眼睛干涩，滋养肌肤白皙有弹性等都有一定的作用。

因此女人要想肌肤好，除了使用化妆品之外，别管有钱没钱，6种富含“花青素”的食物要多吃，及时给肌肤补充营养，由内养外，元气满满显年轻。

1、蓝莓

蓝莓是众所周知的养颜水果，它不仅是“维生素大户”，而且花青素含量也比较丰富，每一百克中含有毫克花青素，被誉为“花青素之王”。而且它的花青素吸收率是食物中最优秀的。虽然价格有点贵，但女生多吃蓝莓可以保护皮肤，补充水分，让皮肤更细腻水嫩。

在选购蓝莓的时候尽量选择天然无公害的，这样果皮上的农药残余更少，营养价值更高。而且大家清洗过蓝莓，在进食的时候也不要将皮吐掉，因为花青素多分布于蓝莓外皮上。除生吃外，还可以将它制成酸甜可口的果汁或者果酱，吃起来一样营养。

2、黑豆

黑豆营养价值高，而且对头发好，这个很多人都知道，但其实黑豆中的花青素含量也不少。不过常见的烹煮方式都会破坏黑豆中的花青素，女性朋友可以用醋泡黑豆，或者喝黑豆浆的方式来补充营养。

、树莓

树莓又叫覆盆子，富含多种营养物质，花青素含量也不可小觑，更是被誉为“第三代黄金水果”。它不但可以促进皮肤的血液循环，俄亥俄州立大学的研究人员还发现它对减轻皮肤炎症有一定作用。

因此，女性朋友若是深受皮肤泛红、痘痘肿胀的困扰，也可以在平时多补充一些树莓。红色的树莓比较常见，但黑色树莓中的花青素更丰富，所以也更受欢迎。可以直接鲜食，能尽可能地品尝到树莓的原汁原味，对便秘人群也有好处。

4、紫甘蓝

紫甘蓝是秋季应景的新鲜蔬菜，这个时候正值上市，口感鲜脆又价格便宜，是蔬菜中的“天然花青素”之一。紫甘蓝除花青素外，还含有其他的营养物质，保质期也比较长，常温下可以储存很久不易坏。

紫甘蓝既可以下锅烹炒，也可以做成凉菜，凉拌是最能避免营养流失的做法。不过需要留意的是，由于花青素的稳定性需要酸碱度维持，所以建议大家下厨的时候适量放些白醋，这样吃起来更营养。

5、巴西莓

巴西莓是一种超级水果，原产地在热带雨林，个头比较小，果肉也不多，但却是最天然的花青素。它的花青素含量是蓝莓的二十多倍，熬大夜皮肤状态不好的时候来上几颗，便可以滋润肌肤，更显好气色。

6、桑葚干

桑葚干指的是晒干的桑葚，桑葚也是人们经常吃的水果，它个头大，肉厚，口感酸甜适中，颜色呈现紫红色，营养丰富。

桑葚干的颜色偏黑，女性朋友要想延缓衰老，要想变得年轻和漂亮，可以多吃桑葚干，桑葚干具有补血，清血，补肝，护肾，补脑益智的功效。

女性朋友可以多吃一些桑葚干，利用帮助自己补血和养颜。

大枣和枸杞主要的功效是补血，而桑葚干除了补血之外，还具有清血的功效，它可以帮助我们代谢掉血液内的多余的垃圾和毒素

桑葚干还富含多种维生素，其中包括氨基酸以及维生素B2和B2，维生素C和E，它具有很好的抗氧化作用。

市面上也有多种桑葚干，到底该如何挑选？大家要学会一看二摸。

要看桑葚干的颜色，颜色一定要偏黑色，用手摸一摸桑葚干，如果桑葚干偏湿的话，甚至于有粘连的现象，则证明它的干燥度不够，品质并不是上佳，而且手上如果有桑葚干的颜色残留的话，绝大部分可能是有添加色素。

桑葚干虽然具有很高的食用价值，但是如果处理不干净的话，桑葚干内也会埋藏着小沙子，食用起来很麻烦，给大家推荐一款无沙桑葚干，它采用的是头茬桑葚。

用桑葚干泡水或者是做日常佐餐，都是不错的选择。

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