减脂餐生吃它比炒着吃更减脂,营养师搭配4

对于减脂餐，你们是如何处理食材的呢？生着吃还是做熟吃？其实最减脂的做法就是对于可以生吃的食物就生吃，不能生吃的食物就通过水煮或者清炒来烹饪。今天给你们推荐的减脂食材是紫甘蓝，它生着吃比炒着吃更减脂，营养师：搭配4种食材想不瘦都难。

关于紫甘蓝的减脂早餐搭配及营养分析

1、紫甘蓝：营养价值很高，生着吃可以保证其营养不流失。紫甘蓝含有丰富的纤维素，可以增强肠胃功能，促进肠胃蠕动。紫甘蓝中含有丰富的铁元素，可以提高血液中的含氧量，有助于体内的脂肪燃烧，所以减肥期间可以食用。

2、虾6只：蛋白质含量较高，脂肪含量较低，减脂期间可适当食用，对于海鲜过敏的人就不要吃了，可以换成鸡胸肉、豆腐等蛋白质了的食物。

3、鸡蛋1个：鸡蛋是补充蛋白质的最佳选择，热量低，其蛋白质易被人体吸收。每天至少一个鸡蛋（蛋黄可以不吃），对于那些普通人群，不喜爱健身人群来说足以。

4、牛油果1/3个：牛油果是一种营养价值很高的水果，虽然味道大部分接受不了，但它任然瘦减脂健身人士的追捧。其维生素和蛋白质、优质脂肪含量较高，有健胃清肠的功效。

5、熟燕麦片一小把：高营养的食物，促进肠胃蠕动，促进排便。燕麦含高蛋白低糖，糖尿病患者也可以食用。燕麦还可以作为低碳水减脂餐里面的主食，每天吃一点，坚持，体重会下降。

6、搭配一杯牛奶，或者是自己混搭坚果紫薯牛奶也行。

做法：

1、将紫甘蓝切丝，铺于盘子底部

2、牛油果切小块

3、虾用橄榄油煎熟

4、鸡蛋煮熟切片

5、摆盘即可

今天给大家推荐的减脂餐属于低碳水早餐，不知道低碳水的餐如何吃的人可以参考一下。此餐蛋白质含量较高，非常适合减脂健身人群，提高代谢，燃烧脂肪。

三分靠练、七分靠吃，教了你们如何吃，怎么练可就要靠自己的努力哦，如果你喜欢轻悦每日减脂餐分享，可以