健康减肥怎么吃和吃什么

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泉源：《华夏住户炊事指南（）》、《协调大师医学减肥处方完整履行手册》

华夏住户均衡炊事餐盘

天天的炊事应囊括谷薯类、蔬菜瓜果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。天天摄取12种以上，每周25种以上。

“国六条”

（1）食品各样，谷类为主

全谷物（糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米）、大米、麦面；

薯类：红薯、土豆、山药、紫薯、芋头、木薯；

杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、云豆、花豆、毛豆、鹰嘴豆、蚕豆等；

（2）吃动均衡，安康体重

（3）多吃蔬菜、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，引荐天天摄取-克。天天吃瓜果，引荐天天摄取-克的新鲜瓜果，果汁不能取代鲜果。吃各样奶成品，摄取量相当于天天液态奶克。常常吃豆成品，相当于天天大豆25克以上，适当吃坚果。

叶菜：菠菜、油菜、芹菜叶、空腹菜、莴笋叶、韭菜、西蓝花、茼蒿、萝卜缨、西洋菜；西红柿、红萝卜、红辣椒；红苋菜、紫甘蓝、各样芽菜等；

（洋芋红薯等淀粉含量高的视为主食）

瓜菜：冬瓜、南瓜、西葫芦、苦瓜等；

菌藻类：香菇、平菇、白玉菇、口蘑、木耳、银耳等；

奶类：牛奶、酸奶、奶酪、羊奶、奶皮等；

（4）适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼类：各样鱼、虾、蟹、贝壳类等；

禽畜类：瘦猪肉、鸡、鸭、牛、羊；

动物性食品优选鱼和禽类，鱼类中优选深海鱼。畜肉应选瘦肉。烟熏、腌制肉类应尽管不吃。

（5）少盐少油，控糖限酒

（6）杜绝虚耗

减肥炊事

泉源：《协调大师医学减肥处方完整履行手册》

限能量均衡饮食（千卡）逐日摄取：

主食g+瘦肉g+鸡蛋1个+牛奶ml或酸奶g+其余卵白质食品50g+蔬菜g+瓜果g+油20g

（以上食品均为生重，酸奶最佳为无糖酸奶，乳糖不耐症可将奶取代为豆乳）

限能量均衡饮食（千卡）逐日摄取：

主食g+瘦肉g+鸡蛋1个+牛奶ml或酸奶g+其余卵白质食品50g+蔬菜g+瓜果g+油20g

（以上食品均为生重，酸奶最佳为无糖酸奶，乳糖不耐症可将奶取代为豆乳）

限能量均衡饮食（千卡）逐日摄取：

主食g+瘦肉g+鸡蛋1个+牛奶ml或酸奶g+其余卵白质食品50g+蔬菜g+瓜果g+油20g

（以上食品均为生重，酸奶最佳为无糖酸奶，乳糖不耐症可将奶取代为豆乳）

减肥期间应不吃或少吃哪些食品

零食怎么抉择

减肥餐示例