可以多吃5种食品,含有丰富花青素,可以延

爱美，不只是女性，也不是年轻人的专属，就算是小孩和老人，也很注重自己的容貌，在上幼儿园的时候，我都会帮她穿上漂亮的衣服。冬季来临，天气干燥，对肌肤有很大的滋养作用，会使肌肤出现干燥、起皮、粗糙等现象。

女性的衰老速度要比同龄的男人快，尤其是在厨房做饭的时候，会让她们的皮肤变得很糟糕，三十几岁的年纪就已经是个黄脸婆了。另外，有些人喜欢熬夜、看电脑、手机等，这些都会损害肌肤。

很多人都会用化妆品和护肤品，但这只是权宜之计，卸妆后依然是原来的模样。

事实上，女性要善待自己，要多摄取“花青素”。花色苷是什么？有研究显示，其抗氧化能力比维C高20倍，具有美容、润泽、柔润、富有弹性的功效。同时还能改善视力，预防心血管疾病，抗炎防癌，是一种很好的营养物质。

可是，这样的好东西，上哪儿去找？花青素是不需要购买的，常见的蔬菜水果中都有，下面就给你讲讲我平时常吃的一些，你可以多买一些，让你变得更年轻。

紫色食物中的花青素并不是最多的，以下这些黑色食品中，花青素的含量要远远高于紫甘蓝。

一、黑米

黑米是一种既能治病又能吃的米，它由内而外呈黑色，富含多种营养，素有“黑珍珠”、“稻米之王”之称。中国许多地方都有黑米，其中最著名的有东北黑米，陕西黑米，湖南黑米，贵州黑米。黑米含有丰富的花色苷，对人体有很大的帮助，对人体有很大的帮助。

黑米最好的制作方法就是熬黑米，黑米、红糖适量，然后将黑米清洗，放入锅中，加水煮沸，然后放入红糖，搅拌均匀。

2、黑豆

黑豆是一种富含蛋白质和脂肪的大豆，富含多种维生素、微量元素，其中含有丰富的黑色素、花青素，具有延缓衰老、调节免疫、改善贫血等作用。

如何食用黑豆？建议制作。将黑豆、醋、黑豆洗净，放入平底锅内，用慢火煎至乾燥，待表皮炸开，熄火取出。将黑豆倒入瓶中，再加少许老陈醋，浸过黄豆后7天即可食用。

3、黑木耳

这是最普通的一种，很廉价，2元一份，但大多数人并不知道这东西的真正价值。黑木耳中富含钙、铁、磷、钾、硒等多种矿物质，同时还富含黑色素和花青素。

黑木耳可以炒也可以凉，也可以凉拌，青椒洗干净，切成小块，姜片切成小块。先将木耳用凉水浸泡，然后在水里煮1分钟，取出备用。倒入酱油、醋，锅内倒入油，加入胡椒粉炒至香味，加入少许盐、白糖炒匀，倒入黑木耳，撒上少许胡椒油，搅拌均匀。

4、黑芝麻，

黑芝麻中富含黑色素和花青素，是许多人都知道的事情。黑芝麻富含蛋白质、脂肪、卵磷脂、钙、铁等矿物质，被誉为补钙、乌发润发、美容养颜、抗衰老等功效。

黑芝麻和黑米一起打成粥，很有营养。

5、红花枸杞

黑枸杞是目前已知的最大的植物，其中不仅含有花色苷，还含有丰富的蛋白质、枸杞多糖、矿物质、维生素等。黑枸杞是用来泡茶的，但要注意，它会在开水中溶解，所以水温要保持在40摄氏度。