1周7天,减脂早餐不重样,制作简单省时间

我身边有太多减肥的人不好好吃早餐了，其实最开始我减肥的时候也是这样，早餐不是不好好吃，而是几乎没有。其实，想要更健康更有效的减肥，早餐不仅要吃而且要吃好。今天推荐给大家一周早餐食谱，每天换着花样吃，营养省时，好吃不胖。

星期一：紫薯蛋卷

食材：紫薯2个，鸡蛋2个，面粉适量，蜂蜜适量，牛奶适量

做法：

1紫薯去皮切片后，放入蒸锅中蒸熟；

2蒸熟的紫薯加1勺蜂蜜和少许牛奶，碾成泥紫薯泥；

3鸡蛋打散，加入适量面粉搅拌均匀；

4平底锅刷油，然后倒入搅拌好的鸡蛋液，小火摊成鸡蛋薄饼；

5将紫薯泥放在鸡蛋薄饼里，然后摊平，再卷起来；

6最后切成小块就可以了。

星期二：蔬菜饭团

食材：剩米饭半碗，香菇、胡萝卜、黄瓜、火腿、玉米粒、肉松、海苔碎、熟芝麻适量

做法：

1香菇先放入沸水中烫2分钟，然后捞出晾凉后切成丁；

2胡萝卜、黄瓜、火腿切成丁备用；

3准备1个大碗，将所有准备好的食材和昨晚的剩米饭放入碗中；

4加1勺盐、1勺蚝油、1勺蜂蜜、1勺香油搅拌均匀；

5取适量搅拌好的米饭团成饭团就可以了。

星期三：西葫芦鸡蛋玉米饼

食材：西葫芦半个，鸡蛋1个，玉米面适量，葱花适量

做法：

1西葫芦洗净，用擦丝工具擦成细丝备用；

2玉米面里打入1个鸡蛋，加入少许清水搅拌均匀；

3将西葫芦丝放入面糊中，加1勺蚝油、1勺十三香、适量食盐和鸡精，搅拌均匀；

4平底锅中刷油，将搅拌好的面糊倒入锅中；

5中小火烙饼，待两面金黄熟了就可以了。

星期四：香菇鸡肉粥

食材：剩米饭半碗，鸡胸肉1小块，香菇5朵，胡萝卜丁适量，葱花适量

做法：

1鸡胸肉洗净切小块，加入适量料酒、生姜、胡椒粉、盐，腌制10分钟去腥；

2香菇放入沸水中焯水，然后取出过凉水后，切丁小丁；

3胡萝卜丁，葱花适量备用；

4锅中加入适量清水，大火煮开后将剩米饭倒入锅中；

5然后再将腌好的鸡胸肉和准备好的其他食材一同放入锅中煮熟即可。

6根据个人口味适当加盐调味，就可以享用啦。

星期五：蒜香烤吐司

食材：全麦吐司面包2片，大蒜5瓣，蜂蜜2勺，黄油1小块，黑胡椒适量

做法：

1黄油隔水加热融化；

2大蒜去皮切成蒜末；

3将大蒜放入黄油中，加2勺蜂蜜和适量黑胡椒搅拌均匀；

4将调好的料汁涂抹在吐司面包上；

5涂抹好的面包放入烤箱，上下火度烤15分钟左右即可。

星期六：番茄浓汤肥牛面

食材：番茄2个，肥牛8-9片，番茄酱1大勺，面条1把，葱花适量

做法：

1番茄洗净后去皮，然后切成小块备用；

2肥牛放入沸水中烫一下，撇去浮沫后捞出备用；

3锅中加入少许食用油，将番茄放入锅中炒出番茄汁，然后再加1大勺番茄酱，翻炒均匀；

4锅中加入适量清水，大火煮开后下面条；

5面条煮熟5分钟后，再下入肥牛煮2分钟即可关火；

6根据个人口味加适量食盐调味，出锅前撒点小葱花即可。

星期日：粗粮减脂沙拉

食材：水煮蛋1个，煮红薯、紫薯、南瓜适量，紫甘蓝、苦苣适量，小番茄适量，玉米粒适量

做法：

1先煮1个水煮蛋，煮熟的鸡蛋去皮切成小块；

2红薯、紫薯、南瓜去皮后，上蒸锅蒸15分钟备用；

3紫甘蓝、苦苣、小番茄洗净，切成自己喜欢的形状备用；

4准备1个大碗，将所有准备好的食材放入大碗中；

5准备1碗油醋汁：2勺醋、1勺蜂蜜、适量黑胡椒和橄榄油，搅拌均匀；-

6将油醋汁倒入食材大碗中，搅拌均匀就可以吃啦。

早餐要吃好，今天给大家推荐的这一周减肥减脂早餐，有没有觉得超有食欲啊，关键是这些早餐制作简单方便，大大节省了早上宝贵的时间，而且营养美味不长肉哦。和我一起好好吃饭，慢慢变瘦吧！