减肥减不下去,迈开腿了,你真的管住你

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隔壁家的丽丽向小编吐槽，说：“最近每天都出去跑步，每次跑步2公里左右，跑前和跑后都有拉伸的，按理来说应该瘦了啊，可坚持了一段时间后，发现不仅没有变瘦，反而腿变得更粗和壮了，这是怎么回事啊？”我问她平常吃饭呢，她说：“每次跑完挺累的，然后吃的就比较多，有时候早上跑步不吃饭，中午吃的挺多的。”看吧，这就是问题所在了，动的多，吃的也多，你不胖谁胖呀。

“管住嘴，迈开腿”确实是减肥界的至理名言，这里边比较重要的一个点是管住嘴。身体运动会消耗热量，当热量达到一定程度后身体的脂肪才会开始消耗，你每次跑步也差不多10分钟左右，根本达不到消耗脂肪的标准，况且每次跑完之后还吃很多，不仅不减肥，反而助长了脂肪的“威风”，这不是得越长越壮吗？

不过你也不用担心，小编今天从别处找到了超有用的“减肥食谱”，马上分享给大家，在迈开腿的同时，更要吃对，减肥才能事半功倍。

食谱一：

食物搭配：

1.菜豆腐：将豆腐搅碎，把碎菜花放到搅碎的豆腐乳中搅拌，锅中放油，煎至金黄，捞出即可。豆腐+菜=少脂肪；

2.草莓切块，放入盘中。草莓=水果；

3.生菜撕小块，紫甘蓝撕小块，直接放入盘中。生菜+紫甘蓝=蔬菜；

4.熟鸡蛋一个，切两半放入盘中。熟鸡蛋=高蛋白。

食谱二：

食物搭配：

1.煮熟的南瓜切块放入盘中，南瓜可有效使糖类吸收减慢。南瓜=丰富维生素A；

2.坚果和无糖奶油搭配。坚果+奶油=顶饿；

3.无花果。有水果相伴，餐餐必有蔬菜水果；

4.熟鸡蛋。必备熟鸡蛋，熟鸡蛋=高蛋白物质。

食谱三：

食物搭配：

1.必备鸡蛋，高蛋白物质，每天一个，营养均衡；

2.鸡胸肉。鸡胸肉是减肥必备佳品，满足你减肥吃肉，同样富含高蛋白，易吸收；

3.生菜小块搭配黄瓜小片。黄瓜是水果，生菜是蔬菜，蔬菜水果一个不落；

4.酱中搭配花生碎。可搭配前三种食物共同食用，避免太过无味。

食谱四：

食物搭配：

1.苹果切小块。减肥期间可少不了苹果这个减肥大功臣，不仅可以有效饱腹，还易吸收；

2.山药煮熟，切块摆入盘中。山药滋养强壮，助消化，而且还可以防御在减肥中发生感冒；

3.油麦菜、紫甘蓝、胡萝卜丝搭配，成为今天的蔬菜盘；

4.均衡营养的鸡蛋，每天一个身体好，还顶饿。

好了，今天就是小编跟大家分享的减肥健身食谱。减肥健身要接地气，一定要“管住嘴，迈开腿”，少一样都不行哦，大家可以参照小编的减肥食谱进行搭配哦！小编爱好生活，爱好运动，如果觉得文章对你有用的话，记得点赞、分享和评论哦！如果想了解更多知识，别忘了