普通食材也能吃出美丽少女肌这份菜单值得收

在忙碌的生活中，我们都想拥有健康，和能扛住所有人审视的素颜肌肤。想要实现这一愿望，单靠使用各种护肤品远远不能实现，我们的美更需要从内而外地散发。

虽然，通过敷面膜，使用各类护肤产品，能从外部为我们的肌肤起到保护作用，但其实我们的肌肤也有自我保护的“小战士”，它们并不能通过护肤品等这些外界的物质让它们变得强大。而是需要通过体内吸收营养，让它们更好地起到保护皮肤的作用。

下面我们一起聊一下怎么吃能吃出美丽肌肤。

美白是我们一致的需求，俗话说：一白遮三丑。拥有白里透红的肌肤，那么样貌普通一点，也能显得我们有气质。可是皮肤的白与黑与我们的遗传有很大的关系，后天想要改善，我们除了要做好防晒美白的工作，还需要吃点“美白产品”。

第一类是新鲜的鱼类以及各种水产品。它们含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸等，能更好地为我们的身体供给营养，尤其是深海鱼类。所以，为了我们拥有好的皮肤，建议一周有2-3次鱼类，不一定非得是三文鱼、金枪鱼，各种新鲜的河鲜也是很不错的选择。

第二类是鸡蛋、酸奶和瘦肉。不用多说，它们也是含有蛋白质的食物，蛋白质对我们的皮肤可是很好的食品，同时这类的食材价格也适中，适合每天吃。

第三类食材是我们的水果，蓝莓、草莓、葡萄等，这些紫色的水果，含有丰富的花青素，能期待抗氧化的作用，而胡萝卜、番茄等食材也是很好的抗氧化食物，对皮肤有很好的保护作用。

第四类，是深色的蔬菜，蔬菜的重要性不用多说，能为我们身体提供各种的营养物质。

第五类估计你不会猜到，那就是绿茶。绿茶是众多茶类里面茶多酚含量最高的一种，茶多酚是抗氧化的小能手，而且对心脏也特别友好，经常喝不仅提神醒脑，还能抗衰老。

在身边还有朋友习惯喝红葡萄酒，每天晚上睡前喝一杯，能帮助睡眠还能抗氧化。正如前面说的，葡萄是很好的一种食物，用它制造的葡萄酒也有这样的作用，但毕竟是酒类，如果只是为了抗衰老和美容而饮用，那不如多吃点葡萄，可能效果会更好。

但是，如果你已经养成了长期的习惯，那也没有任何问题，自己喜欢就好！

了解了这么多能对皮肤好的食材，如何搭配能吃出美丽肌肤，分享我近期的饮食搭配菜单。

七天早餐不重样，告别油条豆浆和包子，变成了粗粮+水果+牛奶鸡蛋。

周一：一只水煮蛋、一块紫薯、一小盘白灼西兰花、一杯牛奶

周二：煎荷包蛋、一条玉米，一杯豆浆，一片全麦面包

周三：一只水煮蛋、一片全麦厚切面包、一杯南瓜奶（用豆浆机打的）、蓝莓

周四：西式炒滑蛋、自制番茄培根三文治、一杯牛奶

周五：小米粥、水煮蛋、苹果、全麦面包

周六：藜米沙拉（藜米、南瓜、瓜子仁、腰果、紫甘蓝），藜米需要提前一天浸泡，然后放入电饭锅按煮饭键就可以了。

周日：番茄片、培根片、芝士片、一杯牛奶

方便、快手还营养丰富的早餐还有很多种不同的搭配，你也赶紧来试一下。

到了中午，不是点快餐就是去餐厅吃饭，哪怕是这样，我们也要尽量吃得健康，选择一些少油的餐馆或饭店，多吃蔬菜，少点煎炸类的食物，当然，偶尔吃一下是没有问题的，毕竟好吃的东西，煎炸方式烹调占比了多数。

早餐、午餐解决了，可能还有人有喝下午茶的习惯，记得要少吃蛋糕类的食物，麦片是个不错的下午茶选择，而且营养成分还高，对肠胃还好。

晚餐的选择就可以更自由了，只要记住少油、少吃煎炸，爱怎么吃就怎么吃。

可是，有时候晚上追剧，总是架不住想吃零食的冲动，酸奶、坚果是不错的零食选择，但不能吃多，有时间可以自制美味的水果酸奶果昔，也是很不错的选择。

你还有哪些健康的食谱或者菜单可以分享的？记得留言分享，我们一起吃出美丽肌肤，吃出健康。

总结一下，在生活中，我们想要吃出美丽，不一定非得要吃鲍鱼、燕窝和海参等名贵的食材，普通的食材只要均衡搭配，我们一样能变成由内而外的少女肌。