春夏交替,女性多吃这4种食物,安神助眠,

4月中旬正值暮春，季节交替的时节，要格外注意身体的保养，特别是女性朋友，在日常生活中，更要记得保持良好的作息，充足的睡眠，以及营养健康的饮食，这样才能精神饱满，面色红润，安稳换季少生病。

很多女性朋友不爱吃油腻重口味的大鱼大肉，日常饮食会偏清淡一些，这样的饮食习惯容易造成营养摄入不均衡，导致免疫力下降，有条件的话，可以在现有的基础上，多吃一些富含优质蛋白质和维生素的食材，对增强体质，安神助眠，美容养颜都很有帮助。

下面，就给大家分享4道适合女性朋友吃的营养菜，季节交替时吃它们正合适，营养高不油腻，鲜香美味不发胖，做法还简单！

金针菇是常见的菌类食物，营养丰富，价格便宜，适量食用能够安稳心神，缓解疲劳，促进消化，女性朋友可以隔三差五吃一次金针菇，对促进新陈代谢，增强体质很有帮助。

推荐菜谱：

1、西兰花分成小朵，放入淡盐水中浸泡20分钟，清洗干净灰尘和杂质。

2、金针菇切掉硬根，分成小簇清洗干净，大蒜切末备用。

3、锅中烧热足量清水，水中加入少许盐和油，把西兰花倒入锅中焯烫3分钟，捞出沥干水分备用。

4、锅中烧热少许油，爆香蒜末，把金针菇倒入锅中翻炒至微微发软，再加入生抽、蚝油、盐、糖调味，绕着锅边淋入2小勺清水，使味道更加融合。

5、西兰花整齐的码进盘子里，中间放入炒好的金针菇，最后淋上汤汁即可食用。

豆制品中富含优质蛋白质和丰富的氨基酸，适量食用能够美白养颜，补脾益气，特别适合女性朋友食用，豆腐的营养高热量低，减肥瘦身的朋友也可以放心吃，解馋管饱不发胖。

推荐菜谱：

1、老豆腐切成薄片再改刀成三角形，木耳用水分泡发撕成小朵，青椒去籽切块备用。

2、木耳放入开水中焯烫2分钟，水中加入少许盐和油，焯好的木耳沥干水分备用。

3、锅中烧热少许油，把豆腐放入锅中，开小火煎至两面金黄，盛出备用。

4、烧热锅中底油，把青椒和木耳倒入锅中，一起翻炒1分钟，再加入豆瓣酱、生抽、蚝油、盐、糖调味，绕着锅边淋入2小勺清水，使味道更加融合。

5、把准备好的豆腐倒入锅中，三种食材一起炒2分钟，豆腐充分入味即可关火。

紫甘蓝中富含花青素，有抗氧化的作用，能够延缓皮肤衰老，对美容驻颜很有帮助，同时紫甘蓝中还含有大量的钾和纤维，可以缓解疲劳，加速代谢，女性吃正合适。

推荐菜谱：

1、紫甘蓝切成细丝，淘洗干净后加入适量盐，腌制30分钟，用清水冲去多余咸味，捞出沥干水分备用。

2、紫甘蓝丝倒入沙拉盘中，再依次加入蒜末、米醋、糖、盐、香油，充分地捞拌均匀，米醋和糖可以根据个人口味适量调整。

3、紫甘蓝拌好后就可以装盘了，撒上少许熟的白芝麻和香葱碎，瞬间就香味翻倍。

很多女性朋友不爱吃油腻的肉类，日常吃饭时可以用鱼虾类食材来填补优质蛋白的摄入，尤其是新鲜的大虾，更是营养丰富，鲜美不油腻，虾肉中的蛋白质和钙能够帮助增强体质，改善手脚冰凉，精神倦怠的情况。

推荐菜谱：

1、鲜虾去头去壳，从虾背上开一刀去掉虾线，加入少许料酒和白胡椒抓匀，腌制20分钟。

2、黄瓜去皮去籽，切成斜刀段，大蒜切末备用。

3、锅中烧热油，倒入大虾仁翻炒变色，再倒入蒜末，翻炒出蒜香味。

4、黄瓜倒入锅中，再加入生抽、盐、糖、白胡椒调味，所有食材一起翻炒均匀。

5、待食材全部炒熟，绕着锅边淋入少许水淀粉，勾出玻璃芡即可。

春夏交替时，要及时为身体补充足够的营养，增强体质，减少因为换季而带来的身体不适，特别是体质较弱的女性朋友，更要注意日常饮食的合理搭配，多吃以上4种食物，缓解疲劳，美容养颜，提升免疫，安稳换季！

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