美食超级家常的低脂健身早餐,一周不重样

早餐记录已经完成了第二周，也要来汇总一下了。跟别人漂亮的美食图比起来，我真的逊色多了。不过我也力求做到营养全面、低油低脂。其实低油低脂的饮食不但减肥需要，家人也同样需要。试问，有什么比全家人的健康更重要呢？以下这些早餐都是非常家常的，基本上十分钟可以搞定。要早上10分钟吃上热腾腾的早餐，准备工作必须前一天晚上做好哦！准备工作包括什么？例如洗菜、切菜等，要摊饼的话，面糊也可以提前调好哦！DAY8土豆丝饼+四季豆炒香干+小馒头土豆丝饼超好吃的说！而且做法也很简单，土豆切丝，不用泡水，记得是不用泡水哦，然后调入一个鸡蛋、一勺面粉or全麦粉、少许盐，摊电饼档上煎就可以啦！正在减肥的朋友吃了土豆丝饼就别说馒头啦，我这个是给家人吃的，不然就碳水化合物摄入太多啦！DAY9荞麦饼+水煮蛋+苹果坚果沙拉（酸奶代替沙拉酱）荞麦饼可以说是我的最爱啊！荞麦粉克（可以换成面粉或其他杂粮粉）、鸡蛋2个、水或牛奶克、酵母1克、盐少许，调成面糊，然后摊成饼就OK啦！早上摊了吃不完放入冰箱冷藏，留着晚餐当主食也非常不错哦！DAY10荞麦饼卷鸡蛋韭菜+葡萄+酸奶又见荞麦饼！这次我摊成一张大的，里面卷上韭菜炒鸡蛋，老公带着走，我在家吃，碳水化合物、蛋白质、膳食纤维全都齐全了，无论减不减肥都是一个超棒的早餐哦！DAY11燕麦全麦鸡蛋饼卷紫甘蓝今天要出门，5分钟摊了一个饼，卷上紫甘蓝，就这样成了我的早餐，也是能量满满的哦！燕麦50g，鸡蛋两个，牛奶或水g，玉米面15g，盐少许。搅拌顺滑然后摊成饼就可以啦！我这个因为赶时间，燕麦没有搅拌好，强烈建议用料理棒打细腻再摊饼，超好吃的！里面也可以卷一切你喜欢的食物哦！DAY12紫甘蓝+煎鸡蛋+南瓜面包（太丑忘了给它出镜了）南瓜面包是无糖无油的，单纯地利用南瓜的甜味，有一种淡淡的香甜。因为做失败了，所以没让他上镜，待我再实验了就上个做法！DAY13蒸红薯+鸡蛋+苹果+酸奶这个早餐就一点技术含量都没有了，鸡蛋和红薯一起蒸熟，切个苹果，就可以开吃啦！红薯是我妈自己种的，样子丑，但很好吃哦！DAY14燕麦核桃全麦饼+木耳莲藕炒肉片+红枣桂圆茶本来是一个超棒的早餐，可惜我自作聪明往燕麦饼里加入了椰蓉，结果热量蹭蹭地往上涨！只要减去这个椰蓉，就是饱腹感超强的健身主食啦！做法：干性材料（全麦粉克，小苏打1.5克，泡打粉1.5克，核桃75克，蔓越莓20克）混合均匀，温性材料（橄榄油20克，红糖10克）混合均匀，燕麦80克加进80克水，然后将这三种材料混合好，度烤箱烤20分钟左右。我的早餐真的是超级家常的吧！基本上看图就知道做法了，也不用我再啰嗦怎么做了。如果上班实在不想动手，也在周末给自己做一个元气满满的早餐吧！