避免神兽寒假胖,改掉这几个习惯很重要

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钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员张玥洁

寒假到来，家长们纷纷感叹：“神兽在家难管啊！”

说到孩子们假期吃些什么，

炸鸡、薯条、火锅、奶茶……这或许道出了许多小朋友们的心声。

而家长们可能会这样想：“囡囡期末复习太辛苦了，人都瘦了，放假了一定要好好补补，鸡鸭鱼肉都买上。”

但是，这样吃到寒假结束，到孩子们返校的时候，恐怕有不少会长胖好几斤。

（视觉中国供图）

医院中医儿科副主任中医师连俊兰呼吁：“要向‘寒假胖’sayno！”为此，她列出了适合小朋友们的假期饮食建议：

01合理饮食

1、保证食物多样、谷物为主：三餐要有充足的谷类食物，包括米面、适量粗粮及薯类食物；谷物粗细搭配，如大米与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、玉米等），以及杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）搭配；薯类食物（山芋、山药、土豆等）蒸熟后即可食用，或者炒菜，搭配肉类或蔬菜烹饪。

2、多吃蔬菜，适量水果：尽量选择应季的新鲜蔬菜及水果，其中深色蔬菜应占一半以上，包括深绿色（如菠菜、油菜、西蓝花等），红色/橘色（如西红柿、胡萝卜等）和紫红色（如紫甘蓝、红苋菜等）；水果性属凉，适量吃水果，避免过多伤脾阳。

3、鱼、禽、蛋、瘦肉应适量：首选鱼、虾等水产品，有丰富不饱和脂肪酸，帮助孩子大脑发育；禽类（鸡、鸭）脂肪含量低，选择优于畜肉；畜肉（猪、牛、羊）脂肪含量高，应选择瘦肉；少吃或不吃烟熏、油炸、腌制肉类。

4、零食适当吃：连医生特别提示，合理烹饪、少调料、少油炸，清淡饮食习惯要从小养成！

02饮食安全不能忘

对孩子来说，饮食物的卫生尤其重要，无论在家还是外出就餐，应当注意以下几点：

★餐具要消毒，饭前便后及时洗手；

★不随便食用野菜、野果，水果蔬菜类要洗净；

★变质腐烂食物要及时处理，不食用隔夜菜；

★食物要烧熟、煮透，凉拌菜放久了尽量不要吃；

★小朋友在活动时，家长避免投喂花生、糖豆、果冻等零食，不要引逗正在进食的孩子；

★对于不会挑鱼刺的小朋友，家长务必要将鱼刺挑好再给孩子吃；

★购买食材注意观察食材保质期、生产厂家，包装是否完整，有无鼓包现象。

03三餐定时，勿暴饮暴食

假期睡懒觉，早餐连着午餐一起吃这种现象很常见，但是连医生不赞成这种做法。她建议：三餐要规律，养成吃早餐的习惯，早餐尽量多样化，适量摄入富含蛋白质食物。

古人云：若要小儿安，三分饥与寒。正餐不宜过饱，再好吃的食物也应当克制，七八分饱即可。晚上8点之后就不要再进食了。

小朋友若是出现以下几种症状，就可能是有食积了，家长们就应当注意饮食要清淡几天了：

1、平素胃纳正常，突然出现吃不多或者不想吃，口气重，舌苔厚的情况。

2、肚子胀痛不舒服，呕吐反酸。

3、夜晚睡眠不踏实，翻来翻去不易入睡或者睡中易醒。

4、排气臭，大便难解，大便夹有不消化食物或气味特别臭。

5、手脚心发热。

如出现以上症状，可用山楂南瓜小米粥进行食疗：

备料：山楂20g洗净切小块，南瓜适量切薄块。小米、干百合洗净泡开。山楂煮水备用。

做法：1、冷水未开时加入小米

2、煮沸后加入南瓜小块，

3、加入山楂水，改小火煲15分钟即可。

功效：山楂酸甜消食，南瓜开胃促消化，小米健脾养胃。适用于脾胃虚弱夹有食积者。

04从现在起，改掉坏习惯！

家中存放过多零食。孩子不能自控，零食吃多了，饭点到了也就吃不下饭，严重者会造成营养不良。

边吃边玩，吃饭时间延长。等下顿饭时间到了，孩子还不饿，就会不乖乖吃饭。

家长催着孩子吃饭吃快点。这样会让孩子对此产生不愉快的经历，因而排斥吃饭。

家长以利诱的方式让孩子吃饭。久而久之，会让孩子以“吃饭”这件事当做交换条件，造成错误的价值观。

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