上班族一周高效减脂便当,7天不重样,营养
2023/5/27 来源：不详哪里中医治疗白癜风 http://m.39.net/news/a_5209714.html
在魔都的上班族们都有过这种烦恼：公司中午不管饭，食堂饭菜不好吃，点外卖又不健康，我怎么才能为自己准备健康美味还简单易做的工作日便当呢？今天我就来为大家分享我自己复工一周的减脂餐便当备餐经验。
上班族减脂便当准备减脂便当的三要素：
1、轻便耐装的饭盒：
有时候我们可能要带一天的饭菜，饭盒必须耐装，安全还轻便。我选择的是下面的这种饭盒。颜值还高，拍照也好看。
上班族减脂便当2、适合不带汤汁的菜式：
我一般不会带有汤汁的菜式，防止饭盒在上班途中晃动后汤汁洒出来，弄脏便当包甚至渗出来弄脏衣服。比较适合烤箱菜、拌菜和炒菜。
上班族减脂便当3、一套快手的菜谱：
平时我就一直在做上班族和厨房新手事宜的快手菜谱，今天特别挑出7个最简单快手的菜谱，分享给大家。同时教大家一个减脂便当搭配公式。
上班族减脂便当搭配公式以我的便当盒为例：低GI主食（半盒）+蛋白质（半盒）+蔬菜/菌菇/藻类（1盒）
复工7日减脂便当食谱
第一天主食杂粮饭+煎鸡里脊+凉拌苦瓜木耳
杂粮饭电饭煲晚上预约好，一次多煮一些，分好分量放冷藏，可以吃3-4天。鸡里脊用盐、酱油、白胡椒和一点点淀粉腌制一下，烧油煎到两面金黄即可。苦瓜和木耳焯水，放酱油或者鱼露、醋、香油，喜欢吃辣的可以放泡椒，拌匀即可。
主食杂粮饭+煎鸡里脊+凉拌苦瓜木耳第二天主食杂粮饭+葱油海鲜菇炒鸡丁+蚝油生菜
鸡里脊切丁，海鲜菇焯水，然后少油把葱煸香，放入鸡丁和海鲜菇翻炒，放蚝油，炒五分钟。生菜焯水，蒜蓉煸香放入蚝油，倒在生菜上即可。
主食杂粮饭+葱油海鲜菇炒鸡丁+蚝油生菜第三天主食杂粮饭+香煎鸡里脊+烤西兰花
西兰花洗干净放入烤箱，撒黑胡椒和盐、橄榄油，度15分钟即可出炉。
主食杂粮饭+香煎鸡里脊+烤西兰花第四天主食杂粮饭+黑胡椒炒三丁+干贝炒青菜
把牛肉、鸡肉、杏鲍菇都切丁，爆炒后撒黑胡椒，蚝油。干贝泡发，炒青菜，特别鲜。
主食杂粮饭+黑胡椒炒三丁+干贝炒青菜第五天主食蒸红薯+肉末茄子+芝麻拌菠菜
杂粮饭吃完后，可以选择蒸一些红薯做主食。茄子蒸一下再炒肉末，省油。菠菜焯熟，放酱油、盐、芝麻拌匀。
主食蒸红薯+肉末茄子+芝麻拌菠菜第六天主食杂粮吐司+卤牛腱+烤西兰花+孜然烤豆腐
牛腱肉放卤肉包和酱油用电饭煲焖熟卤一晚上，烤箱放入豆腐和西兰花一起烤。如果实在不想自己做卤牛肉，也可以买现成的。
主食杂粮+卤牛腱+烤西兰花+孜然豆腐第七天主食意大利贝壳面炒龙利鱼+凉拌紫甘蓝
贝壳面放水中煮8分钟捞出，龙利鱼用白胡椒、盐、料酒腌制一下，洋葱煸香放入龙利鱼和贝壳面翻炒，放蚝油，即可出锅。紫甘蓝切丝，焯熟，酱油、藤椒油、盐、醋拌匀。
主食意大利贝壳面炒龙利鱼+凉拌紫甘蓝小贴士
减脂餐不等于白水煮青菜，蔬菜沙拉。三分练七分吃，只有培养自己健康的饮食习惯，才能真正起到长期的作用。近三年来我一直坚持自己带减脂便当，已经从产后的68kg减到目前的53kg，实践证明饮食的有效性。所以，减脂便当，下周就安排起来！
