沙拉吃草,这份沙拉指南你值得拥有

白癜风专家郑华国 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/791/zx/

大部分人们都以为沙拉就是各种蔬菜水果往里加，以为吃沙拉等于吃“草”还根本吃不饱。

不管你是刚刚爱上沙拉，还是已经是沙拉大神，这份沙拉指南，你都值得拥有，美美的吃“草”，告别吃不饱无营养的标签。

土豆胡萝卜排毒沙拉

原料：1个中等大小的土豆，去皮；1—2根中等大小的胡萝卜，去皮；1杯切丝的包心菜或紫甘蓝；2汤匙特级初榨橄榄油或葡萄籽油；半个柠檬，榨汁（不加也可以）

做法：把土豆和胡萝卜磨碎，放入碗中，再加入包心菜或紫甘蓝。加入油和柠檬汁，搅拌均匀。

生土豆其实相当美味，特别是有机且富含淀粉的品种。土豆含有丰富的维生素C和钾，生吃的话可以享受到丰富的可溶性纤维，还能避免熟土豆所含的高GI。

时令蔬菜的多维沙拉

用料：（一人份）半根大黄瓜；2个西红柿；2个苹果；1根胡萝卜；半块芹菜根（或其他任何当季根茎蔬菜）；半杯新鲜或冷冻的青豆（不能用青豆罐头）

做法：把黄瓜和西红柿切小块，把苹果连皮磨碎，把胡萝卜和芹菜磨碎，再加入青豆。最后用柠檬汁，特级初榨橄榄油和你厨房里现有的新鲜香草料调味。

这款沙拉和什么主菜搭配都可以。如果与健康三明治（不含脂肪，加工肉类和硬质奶酪）配搭可算是一份完美的清洁皮肤的午餐。

南瓜清洁沙拉

用料：2个大苹果；5—6块新鲜南瓜；半个柠檬，榨汁；1汤匙蜂蜜

做法：把苹果和南瓜磨碎，挤入柠檬汁并加入蜂蜜后搅拌，可作为零食或甜点。

南瓜是含锌量最高的蔬菜之一，而锌可以清洁皮肤，当与来自苹果的维生素C和纤维混合之后，这配方就是对抗痘痘或其他皮肤瑕疵的强大武器。