如何在家做一份健康营养又低脂的减脂餐

黑椒鸡胸减脂碗

减肥可以说是一个爱美女性毕生的追求，好多朋友天天嘴里喊着减肥却不能自律，蛋糕零食炸串照样吃，吃过之后又后悔。今天小编教大家如何在家就能简单地做一份低脂营养的减脂餐。

首先我们要准备食材，今天这份减脂餐我们需要的有：鸡胸肉约克、白煮蛋半个、西兰花一朵、白花菜两朵、紫甘蓝一大片切丝、杏鲍菇切片、小番茄1个、莴苣切片、玉米粒20克、贝贝南瓜一片，杂粮饭一拳头。

第一步，教大家如何处理鸡胸肉才不腥，市场上买回来的鸡胸肉上面都包裹着一层薄膜，这层薄膜就是腥的源头，我们在腌制之前要把这层薄膜撕干净，撕干净之后洗干净控干水份，再用适量的盐、黑胡椒，料酒腌制半个小时左右。

第二步，贝贝瓜和鸡蛋放蒸锅里蒸熟，然后把除紫甘蓝以外的蔬菜洗净下锅焯水一到两分钟捞起，杏鲍菇片用少许橄榄油煎熟备用。

第三步，把腌好的鸡胸用橄榄油或者椰子油用平底锅煎熟切条。

最后一步就是把准备好的食材拼装就好了，虽然是做给自己吃的，你也可根据食材颜色搭配一下摆放，这样一份颜值与低脂的减脂餐就做好了。

吃的时候我们也可以搭配一些低脂的酱料，比如油醋汁、泰式酸辣汁这类低糖低脂的酱料。

最后小编要说是：减肥是一个长期坚持自律的过程，不是一天两天的事，减肥期间一定不要饿肚子，吃对了再配适量的运动会瘦得又快又健康哟！