从马伊琍的平常餐,看明星是怎样减肥的

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记得刚开始认识马伊琍，还是从她演的电视剧中，看到她瘦得这么美，给我留下了深刻的印象。直到这么多年过去了，看着她身材依旧美丽，实在是好生羡慕。

马伊琍刚生完孩子的那段时间，身体有一段时间有些发福，但在几个月之后居然又恢复了原样，着实让人惊叹。经常忍不住的好奇，她究竟是怎样使身体常年经久不衰的？

为此，我特意专门留意马伊琍很长一段时间，几乎是网上有什么风吹草动我立马观看。终于让我在一次对她的采访中，发现了她这么多年来的瘦身秘密。

节目中，马伊琍亲自揭秘了她保持瘦身的方法，原因就是在于日常的饮食中。

首先，想要管理身材一定要控制食量。每餐基本上只吃七分饱，减少食量的摄入，身体所消耗的能量就会比你摄入的多了。

其次，减少吃脂肪含量较高的食物。做菜的时候少用油，一个人每天油的摄入量在25g左右，不要超过这个值。少吃盐、鸡精等味道较重的调料，同时还要减少碳水化合物的摄入，以粗粮代替大米，以此减少热量的摄入。多吃些易产生饱腹感的食物，如：蔬菜、水果等。

可能你们不能理解，但是没有关系，我已经根据马伊琍的方法亲身试验出了一些越吃越瘦的食物。在这里和大家分享一下，真的能越吃越苗条。而且对身体的好处也是很大的。

以下推出一份我整理的每日减肥计划表：

7:00早餐食用：粥、牛奶/橙汁、鸡蛋营养配比：碳水化合物、蛋白质或维生素C9:00食用：半个苹果营养配比：饱腹感、糖、水、维生素等多种营养元素11:30（或12:00）午餐食用：米饭（60g-80g）、蔬菜（90g-g）、鱼肉（90g-g）营养配比：蛋白质、膳食纤维15:00下午茶食用：全麦面包（1-2片）、香蕉（1根）营养配比：热量、碳水化合物、脂肪（微量）、蛋白质、胡萝卜素、维生素等18:00晚餐食用：蔬菜沙拉或水煮鸡胸肉营养配比：饱腹感、维生素C、E等多种营养物质

减肥餐一

早餐：糙米糊中午：水煮青菜+清蒸鲈鱼晚上：水煮青菜(如紫甘蓝，茄子)加餐：1个苹果+1个香蕉

减肥餐二

面包加生菜叶、搭配一些李子、咖啡加奶

减肥餐三

蒸玉米、蔬菜沙拉、三文鱼、煮鸡蛋、葡萄、果蔬汁

减肥餐四

蒸山药、水波蛋、牛油果、三文鱼、圣女果、酸奶水果

难怪马伊琍的身材恢复的这么快！按照上面这些食物的吃法，不瘦才怪了。