孕期饮食攻略,教你应该怎么吃
2023/1/16 来源：不详怀孕期间的女性，要更加注重饮食营养。那么怀孕期间要怎么吃呢？鹿小小母婴为您分享#怀孕#。
DHA
功效
人体必需的不饱和脂肪酸；促进胎宝宝大脑细胞的发育。
每日供给量
世界卫生组织推荐，怀孕女性每日DHA的摄取量为毫克。孕妈妈每日吃一条手掌大小的鱼，便可摄取足够的DHA。
最佳来源
鱼虾类如鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、鳝鱼、竹节虾等；禽类如鸡、鸭等。另外，坚果中含有的α-亚麻酸也是制造DHA的原材料，孕妈妈也不能忽视。
胡萝卜素
功效
保护胎宝宝视力；维持骨骼健康发育。
每日供给量
孕妈妈每日需摄取6毫克β-胡萝卜素，即每天食用1根胡萝卜，就能满足自身和胎宝宝的营养所需。
最佳来源
β-胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、西蓝花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等。
维生素A
功效
增强机体抗病能力；促进胎宝宝视力发育。
每日供给量
孕期维生素A的日摄入量以3个国际单位（相当于毫克）为宜。80克鳗鱼、65克鸡肝、75克胡萝卜、克圆白菜或克金枪鱼中的任何一种，就能满足孕妈妈的每日所需。
最佳来源
天然维生素A只存在于动物体内，如动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类及鱼卵。胡萝卜、菠菜、苋菜、芒果等富含的胡萝卜素可以在人体内转化成维生素A。
维生素C
功效
增加抗病能力；预防胎宝宝发育不良。
每日供给量
孕期推荐量为每日毫克。满足这个需求的有半个番石榴，90克紫甘蓝，2个猕猴桃，克草莓，1个柚子，半个番木瓜，克菜花或毫升橙汁。
最佳来源
多存在于新鲜蔬果中。水果中的柑橘、草莓、猕猴桃等含量最高；蔬菜中以西红柿、豆芽含量最多。
绿色蔬菜富含各种维生素，孕妈妈可以每天将蔬菜和水果榨成汁，作为饮品饮用。这样既能补充维生素和水分，又能提升胃口，减轻孕吐等不适症状。过去不常吃绿色蔬菜的孕妈妈。在孕期更要注意合理食用蔬菜，为胎宝宝的发育提供全面的各类维生素和矿物质，也为自身在产后身体的恢复或哺乳打下良好的物质基础。
钙
功效分析
人体必需的常量元素；
维持胎宝宝牙齿和骨骼发育。
每日供给量
孕早期每日毫克、孕中期每日毫克、孕晚期每日1毫克为宜。每日饮用~毫升牛奶就能满足孕期需求。
最佳来源
奶和奶制品是钙的优质来源，虾皮、芝麻酱、大豆、萝卜缨也能提供丰富的钙质。含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物（如菠菜）同时食用，以免影响钙质吸收。
虽然孕期补钙很重要，但是盲目补钙不可取。孕妈妈如果大量加服钙片，胎宝宝易得高血钙症，还会影响出生之后的体格和容貌，这绝不是我们医生危言耸听，国外已有“刚出生的宝宝就有牙齿”的报道，这很可能就是怀孕期间补钙过量导致的，所以孕妈妈如要补充钙制剂，一定要在医生的指导下服用。
铁
功效
预防贫血；
改善孕期睡眠质量。
每日供给量
孕期铁的需求达到孕前的2倍，孕早期每日至少15~20毫克，孕晚期每天摄入量为20~30毫克。
最佳来源
食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要含在动物血液、肉、肝脏中。植物性食品中的铁均为非血红素铁，主要含在各种粮食、蔬菜、坚果等食物中。而猪肝、菠菜均含有丰富的铁。
锌
功效
提高人体免疫力；预防胎宝宝畸形、脑积水等疾病。
每日供给量
孕期每日推荐量为20毫克，从日常的海产品、肉类、鱼类中可以得到补充。如果缺锌，可以按照医生给开的补剂来补充。
最佳来源
锌在牡蛎中含量丰富，鲜鱼、牛肉、羊肉、贝壳类海产品中也含有比较丰富的锌。谷类中的植酸会影响锌的吸收，孕妈妈补锌应以动物性食品为宜。
以上就是妈妈怀孕期间需要补充的营养，如果你还有其他需要了解的，欢迎
