中年男人的必修课人到中年问题多

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健康小贴士

人到中年

中年男人身兼多重角色，是儿子，是丈夫，是父亲，一直在扮演社会和生活强者的角色，几乎从不说累。

特征：知识仍在积累增长，经验日益丰富，然而人体生理功能却在不知不觉中下降。

长期熬夜吃什么？

现代很多男性喜欢熬夜，特别是中年男人，由于担负着家庭和生活的责任，因此经常会加班或者熬夜到很晚，这样对睡眠质量也有影响。长期睡眠不好，对健康是有影响的，因此男人一定要重视睡眠。那么，中年男人睡眠不好怎么办呢？男性人到中年，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。很多中年男人，受工作压力等因素影响，很多不得不面对熬夜的情形，要知道经常熬夜对男性肝脏的损伤是比较大的。

一方面，经常熬夜，睡眠不足，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，就会容易生病或造成肝脏机能受损。另一方面，晚间11﹣凌晨1点属于排毒时间，而熟睡中才能保证最佳的排毒效果。

男人睡眠不好

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、调整一下室温

把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

3、睡前热水泡脚

睡前热水泡脚，按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得想。

中年男人睡眠不好首先应该养成早睡习惯，充分保证睡眠的质量。提升睡眠质量，要积极调理睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，这样才能改善睡眠。

经常感觉到疲劳是什么原因？要吃什么？

很多人都认为男人养家糊口是很正常的，但因为他们的压力相对也是比较大的。那么中年男人经常感到疲劳的原因是什么呢？要多吃什么食物比较好？

中年男人经常感觉疲劳是什么原因

1、过度消耗体力

巨大的生活压力和工作压力是男性熬夜的原因之，比较容易引发体力过度消耗，过度疲劳的情况发生，导致男人经常感到疲劳。

2、肾虚

气血两虚或肾虚会引起的身体疲乏，平时注意避免劳累，情绪激动，注意休息。

3、贫血

当人体患有贫血疾病时，会出现人体供氧不足的情况发生，常常会感觉到胸闷、头晕、呼吸困难、四肢无力疲软等症状。

男人经常疲劳要吃什么食物？

1、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，消除疲劳，促使体力恢复。

2、多吃碱性食物，如新鲜蔬菜：紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的乳酸，以缓解疲劳

4、多吃维生素食物，维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲。

小编建议：作为一个对家庭负责任的男人来说，更应该关心自己的身体，呵护健康，不仅是为了自己，更是为了温暖的家。

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