春天减肥正当季,这5种刮油食材别错过,减

大家好，这里是小曦美食。现在天气越来越热了，我们穿的衣服越来越薄，这时候有些人就会出现身材焦虑了，因为夏天快到了，那么想要拥有一个好身材的人们现在就可以开始行动了，不仅平时要多运动，最主要的还是要从吃这方面下手，俗话说管住嘴迈开腿，当然管住嘴不是不吃，而是要多吃一些营养价值高的食物，配合运动才能拥有一个好的身材。

下面分享你5种效果最好的刮油食物，想要减肥的朋友可不要错过了，一起来看看。

一、韭菜

韭菜是春天的应季蔬菜，口感鲜嫩营养丰富，多吃可以健脾胃促消化，可以促进肠道蠕动，所以想要减肥的朋友们要多吃韭菜。

韭菜的做法有很多种，可以做成馅包饺子和包子，可以炒着吃，都是非常营养美味的。

韭菜炒豆芽

韭菜用清水冲洗几遍，然后控干水分切成段。豆芽清洗干净后控干水分。大蒜切末。

起锅烧油，油热后下蒜末爆香，然后下豆芽翻炒，炒到豆芽断生之后加入韭菜，加点盐翻炒均匀，韭菜变软后加半勺糖翻炒几下即可出锅。

二、紫甘蓝

紫甘蓝和韭菜的作用是差不多的，都可以促进肠胃蠕动，健脾胃促消化，帮助身体排毒。紫甘蓝最好的做法是凉拌，这样紫甘蓝的营养物质不会流失，而且口感非常爽脆。

凉拌紫甘蓝

紫甘蓝掰成片，用清水冲洗干净，然后用凉水浸泡，加点盐浸泡十分钟，泡好后捞出冲洗干净，然后控干水分，切成细丝放入碗中，加盐、生抽、醋、蒜末、糖和辣椒油搅拌均匀即可。

三、洋葱

洋葱是很多人都喜欢吃的一种食材，多吃洋葱可以清热解腻，促进消化，吃洋葱后身体是非常舒服的。

凉拌洋葱木耳

黑木耳用温水浸泡，水中加一勺盐，泡发之后去掉根部，加一把淀粉抓揉三分钟然后冲洗干净，起锅烧水，水开后下黑木耳，煮到木耳断生之后捞出过凉。洋葱去皮清洗干净，切成细丝，香菜切末。

准备一个碗，碗中放入洋葱丝、黑木耳和香菜，加盐、生抽、醋、香油、辣椒油、鸡精、小米辣搅拌均匀，等待十分钟左右即可开吃。

四、玉米

玉米是最有名的减肥食品，玉米中含有丰富的膳食纤维，多吃可以促进肠胃蠕动，帮助排毒，所以玉米是要多吃的。

玉米面菜团子

准备一些绿叶蔬菜，茼蒿菠菜等。把绿叶蔬菜清洗干净，开水下锅焯水之后控干水分然后切碎，放入碗中，加玉米面，白面搅拌均匀，边加水边搅拌，搅拌到可以捏成团的状态即可，把面团捏成小菜团后在玉米面里滚一圈，捏紧之后放入蒸锅，大火蒸二十分钟即可。

五、红薯

红薯是所有减肥食材中最好吃的，因为红薯本身带有甜味，而且不需要太复杂的做法，很多人都喜欢吃红薯。

红薯玉米粥

红薯去皮洗净，切成大块放入电饭锅中，玉米渣和大米用水淘洗干净也放入锅中，加适量的水，盖上盖子选择煮粥键，喜欢吃甜的可以加几块冰糖，煮好后就可以吃了。