不节食不吃药,轻轻松松瘦下来,这些菜赶紧

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羡慕明星颜值的我们就只能远远地看着，羡慕明星身材的我们还不能拥有吗？前段时间，明星减肥瘦身的方法纷纷曝光，依靠医美维持身材？价格昂贵不说，安全性没保障；一天一粒老干妈？饿到发晕无法正常工作生活外，还伤害肠胃；私人教练量身定制减肥计划？没钱没时间更没有毅力……都说减肥七分吃三分练，到底怎么吃怎么练？平时学习工作都已经够累的了，那里还有时间锻炼？

蔬菜沙拉

不如早起半个小时，骑自行车或者步行到公司上班，或者晚饭后散散步，这些都是很基础的有氧运动，能够提高身体的基础代谢，除此之外，减肥还要控制热量的摄入，保证身体有热量缺口，这样才能瘦下来。减肥食谱看这里！

最简单的蔬菜沙拉，可以生吃的菜就凉拌，例如黄瓜、西红柿、紫甘蓝、苦菊、萝卜等等，不能够直接生吃的蔬菜就用开水煮熟、或者用烤箱烤，尽量减少油盐的使用，适合焯水食用的蔬菜有西兰花、山药、菌类等等。大多数蔬菜的糖分没有水果多，可以变着花样吃，既满足了口腹之欲，又能够减肥！

鱼肉类

减肥只能吃素，那也太惨了吧！只要选对正确的肉和烹饪方法，减肥也能每天大口吃肉！前段时间猪肉价格暴涨，最近虽然有所下降，也是一时之间难以恢复到以前的价格，人们调侃道，猪肉价格都要赶上牛肉了，既然这样，那就吃牛肉吧！牛肉相比于猪肉而言，油脂含量更低，蛋白质含量更高，减肥时的肉类选择牛肉，真的是一个超级明智的选择。烹饪牛肉的时候，也是遵循着少油少盐的根本原则，可以把牛肉用锡纸包着放在烤箱里烤着吃，或者用西红柿炖牛肉再搭配时蔬。

猪肉价格贵，减肥也可以吃鸡肉啊！鸡肉里面的鸡胸肉，也是减肥人群的必备料理。鸡胸肉相比于鸡腿肉、鸡翅显得过于柴，嚼在嘴里毫无口感，那是因为鸡胸肉里面的脂肪含量低，所以口感才才不佳。今天教你变着方法做鸡胸肉，让你吃了还想吃鸡胸肉煮熟后撕成丝，加入调味料，芝麻、香菜、香葱等佐料凉拌着吃。口味清淡的人可以把鸡须胸肉丁和青豆放在一起煮食。你以为就只有这些做法，鸡胸肉做成叉烧似的你爱不爱？不过要控制好佐料的用度，减肥期间也能吃到美味！

有过做饭经验的人肯定都知道，做鱼的时候需要大量的油和盐，但是这与我们减肥的原则相违背，所以减肥期间想要吃鱼的话，可以尝试着做清蒸的剁椒鱼头，或者是鲫鱼豆腐汤呢！饭店里的鲫鱼豆腐汤颜色奶白，十分好看，可能并不是用了什么质量上乘的鲫鱼，而是在鱼汤中加入了牛奶，这样还能使鱼汤的滋味更加鲜美。在家的你也可以尝试做一做呢？豆制品含有大量的蛋白质，也是减肥用食的良好选择。

早餐

不吃早餐不但不能够减肥，反而还可能会增肥哦，因为不吃早餐会导致午餐时过度饥饿而食用过多，食物积累不易消化从而变成脂肪堆积。那么，早餐到底吃什么好呢？主要以谷物粗粮为主，可以选择无糖燕麦和脱脂奶粉一起冲泡，就算是学生，也能轻松搞定的早餐。或者洗净的紫薯蒸食，再或者煮一碗薏米粥，不仅能够减肥，还能够除湿气，这些都是有益于减肥的早餐，千万别再不吃早餐啦！

今天的分享就到这里啦！更多健康美食，欢迎