美食健康为延缓衰老而发愁的30女性,多

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34岁-40岁的女生，这个阶段的女生已经处于人生的第一衰老加速期，这个时期的衰老速度，我想你大概有所察觉。以前玩手机、打游戏熬夜，第二天依旧可以春光满面，最多脸上多点油；现在熬一宿，气色蜡黄，至少需要一周的时间，才可能恢复到原来模样。

所以，这个期间的抗老，已经不能仅仅是靠医美解决脸部抗衰，更多的是需要靠食疗与轻断食法，内外兼顾才可以。

抗衰的食材有哪些呢？

接下来我给大家推荐几种抗衰食材，建议大家平时多食用，我也会给大家建议几种家常便饭的制作方式，供大家参考：

1.圆白菜：是大家一年四季都比较常吃的蔬菜。它富含大量维生素，维生素含量比西红柿至少要多出三倍；圆白菜还具有杀死白细胞、治疗溃疡、以及抗癌的功效，并且富含叶酸，具有杀菌、消炎的作用。

圆白菜的做法也很多，我们平时可以做一些糖醋白菜丝、蒜蓉白菜、圆白菜炒粉条，以及白菜炖白条等

2.胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素C、碳水化合物、维生素B、钙、磷等微量元素，有益于维持身体健康的需要；其中，胡罗卜素可以转化成维生素A，能增强人体的免疫力，还具有补肝明目的作用，有一定保护视力和治疗夜盲症的作用，其维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻；胡萝卜素也可以清除人体内的自由基，延缓衰老。

平时可以蒸胡萝卜、榨汁、做咖喱土豆的时候加入胡萝卜、肉炒胡萝卜等等

3.西红柿：富含丰富的维生素，矿物质碳水化合物，有机酸及少量的蛋白质。有利尿，促进消化，抑制细菌，保护血管，治疗高血压的作用。西红柿中含有维生素c，有生津止渴，健胃消食的作用，对高血压、肾脏病人有较好的辅助治疗作用，还能够抗衰老，使皮肤水嫩白晰。

西红柿的做法可就多了，例如西红柿炒鸡蛋、番茄牛腩、西红柿炒黄瓜、凉拌西红柿等等都很适合这个酷夏。

4.西兰花：富含大量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和矿物质，还有维生素c，可以有效补充人体需要的营养,延缓衰老。西兰花从中医角度，具有补肾填精、益肾健骨的作用。

建议平时可以多做一些蒜炒西兰花，胡萝卜炒西兰花，减肥人士可以吃水煮西兰花沾油醋汁。

5.蓝莓：富含花青素、以及多种维生素和矿物质，能有效提高视力，具有抗氧化、抗衰老，美容养颜的功效，还能起到延缓脑神经衰老，增强记忆力和预防癌症的作用。花青素具有促进人体视网膜细胞中视紫质的再生成的作用，而视紫质正是良好视力不可或缺的东西。所以多吃蓝莓可预防重度近视及视网膜剥离，有效增进视力。尤其建议女性多吃紫色的蔬菜水果，例如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等等

如果你也是处于30+想延缓衰老的女性，不妨多吃些上述推荐的食品，定能让你青春永驻！