女人不要太吝啬,这4种食物要多吃,花青素

前言：

寒冷的冬季使得空气变得异常干燥，很多女性朋友的皮肤也因此变得很差。保养皮肤变得尤为重要，但是市面上的保健品和化妆品价格昂贵且效果微乎其微。因此，多吃一些含有丰富维生素和花青素的食物成为了一种便宜实惠且有效的抗衰老、美容养颜的方法。本文将介绍四种含有高花青素的食物及其做法，让女人们从内而外焕发青春光彩。

黑枸杞

黑枸杞是一种特有的植物，含有丰富的维生素和花青素。花青素是天然的水溶性自由基清除剂，具有抗氧化的作用。黑枸杞的吃法多样，可以直接食用或与红枸杞一起泡水饮用。为了最大限度地保留花青素，泡水时要控制好水的温度，以60~70度左右为宜。

紫薯

紫薯同样富含花青素，具有很高的保健属性。除了含有丰富的花青素外，紫薯还含有膳食纤维，可以代替高淀粉食物，适合减肥的朋友食用。紫薯的吃法多样，可以蒸、煮、熬粥等，下面分享一种孩子最爱吃的做法：

材料：-新鲜紫薯4个-面粉00克-酵母4克-红枣颗-干桂花5克-白砂糖0克步骤：

1、将紫薯冲洗干净，削皮切块，放入蒸锅蒸熟。

2、取出的紫薯放凉后，加入白糖，用勺子碾压成泥状，备用。

、在空盆中加入面粉和酵母，拌匀后加入紫薯泥搅拌均匀。

4、适量加入清水，揉至面团没有干粉状，并发酵至两倍大。

5、将面团放入蛋糕模具中，放入蒸锅中，蒸熟即可。

紫甘蓝

紫甘蓝是一种常见的蔬菜，富含花青素，具有抗氧化的作用。女性常吃紫甘蓝可以防止皮肤衰老，提高身体机能。紫甘蓝最适合用来拌凉菜食用，以最大程度地保留花青素的作用。

做法：

1、将紫甘蓝去除外面的硬皮，切成细丝。

2、将紫甘蓝放入盆中，加入适量的盐拌匀，腌制片刻。

、加入适量的香醋、酱油、蒜蓉、辣椒油等调味料，拌匀即可。

黑豆芽

黑豆芽是一种营养丰富的食物，含有丰富的花青素和维生素C。黑豆芽的吃法很简单，可以直接食用或炒菜。

做法：

1、将黑豆芽洗净，去除黑豆的外壳。

2、锅中加入适量的油，烧热后加入豆芽翻炒。

、加入适量的盐、鸡精等调料，炒熟即可。

总结：

以上介绍了四种含有丰富花青素的食物及其做法，常吃这些食物可以改善皮肤质量，延缓衰老，让女人们焕发青春光彩。除了以上食物外，还有紫葡萄、紫豆腐等都是富含花青素的食物，女人们可以根据自己的口味选择适合自己的食物。建议女性多吃这些富含花青素的食物，同时也要保持均衡的饮食和良好的作息习惯，才能真正做到内外兼修，远离衰老。