5款低热量减肥食谱想瘦你就多吃点姐姐吃6

想迅速有效减肥，低热量食谱必不可少。减肥不是只能吃水果和白开水，有很多美味的食物其实也是低卡吃了不发胖的。有哪些可以瘦身的低热量的食物呢？下面小编给你推荐以下5款低热量减肥食谱，想瘦你就多吃点，姐姐吃6天体重从瘦到99斤！低热量高营养你一定喜欢，都收录到你的减肥食谱里去吧！1、蓝莓汁材料：野生蓝莓、冰糖、清水。做法：1、准备好野生蓝莓克，冰糖克，将野生蓝莓倒入锅中。2、再将冰糖放入锅中，倒入克清水，开中火煮至锅中水开。3、再继续煮3分钟后冰糖完全融化，蓝莓全部浮上水面。4、用漏勺捞出蓝莓，用勺子不断按压漏勺上的蓝莓，使汁液完全挤出，蓝莓皮扔掉不要。5、再继续煮5分钟蓝莓汁就做好了。6、盛入杯中就可以饮用了。功效：蓝莓热量低并且含有大量的多酚类物质，多酚类物质对脂肪具有分解作用。多项测试研究结果显示，大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%，小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%。蓝莓中还含有丰富的果酸，可以稀释人体脂肪，对减下半身很有帮助。除此之外，蓝莓中还包含着丰富的还有丰富的抗氧化剂，可以延缓人体的衰老。2、黄瓜鸡蛋早餐饼材料：黄瓜1根，小麦面粉g，鸡蛋2个，盐1茶匙做法：1、黄瓜切丁，用料理机打成泥汁。2、拌入面粉，加入盐，成为糊状。3、电饼铛烧热，舀一勺黄瓜面糊，用木铲均匀摊开后，稍微凝固，磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。4、盖上上盖，饼和鸡蛋成型卷起。5、成品，可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。功效：在吃鸡蛋的时候，我们可以和其他的蔬菜进行一定的搭配，这样做出来的鸡蛋食谱会更加的健康，而且营养也会更加的丰富，不仅可以补充身体所需的营养，同时还能够刮油减肥，是很多养生人士非常喜欢的美味。3、豆腐味增汤材料：豆腐半块、味增四大勺、马铃薯一个、西葫芦一个、杭椒二个、干蛤蜊肉若干、红椒三个、辣椒酱一勺、蒜泥一勺。做法：1、将准备好的食材进行切片、切块备用，蛤蜊肉用水泡发备用。2、锅内置水烧开，参加蛤蜊肉熬煮。3、蛤蜊汤内分别参加蒜泥、马铃薯、豆腐、西葫芦、青红椒、竹笙白味噌、辣椒酱进行熬煮调味。(熬煮的过程中必定要按次序参加资料，马铃薯不易熟要最早参加，豆腐在马铃薯熬煮5分钟后再参加，熬煮时要选用炆火慢炖)。功效：豆腐归于一种低热量的食物，可是饱腹感却十分的强烈，它富含丰富的钙质和各种营养成分都保证了你体内的新陈代谢会一向加快，将你每天三餐的主食换成豆腐是十分好的挑选，当然你也能够只吃豆腐，这也是不错的快速瘦身方法。4、时蔬三文鱼卷材料:三文鱼、生菜、胡萝卜、紫甘蓝、香椿苗、欧丽薇兰特级初榨橄榄油做法：1、将生菜、胡萝卜和紫甘蓝洗净切丝,加少许盐和欧丽薇兰特级初榨橄榄油拌匀;2、三文鱼切成薄片;3、用三文鱼片将拌好的蔬菜丝卷好,摆盘即可。功效：三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有利于提高胰岛素敏感度，从而有效燃脂。三文鱼还能激活甲状腺激素，加快新陈代谢。加入蔬菜与三文鱼，便是一道美味佳肴。5、泡椒肉末烤茄子材料：长茄子g，肉末g，泡椒50g，葱，姜，盐3g，孜然粒3g，料酒，酱油，鸡精2g，食用油做法：1、茄子从中间抛开，面上切上花刀。2、煎锅烧热刷上少量的油，茄子的切面朝上加入盐和孜然粒，煎烤至底部变软。3、把茄子翻面继续煎烤，煎烤至到茄子表面金黄，这时茄子已经熟透，盛出放入盘中。4、锅中放入油爆香葱姜，下入肉馅煸炒至变色，加入泡椒继续煸炒。5、放入酱油料酒糖煸炒均匀后加入鸡精调味。6、把炒好的泡椒肉末浇在煎烤好是茄子上即可。功效：茄子能帮助你加快新陈代谢，是快速减肥的理想食品。吃茄子为什么能加快代谢?这就要归功于它那强大的抗氧化功能了。另外，茄子还是低卡高纤的蔬菜，能帮助你增加饱腹感的同时还能减少热量摄入，对减肥有很大的帮助。