聚焦疫情疫情防控居家办公上课,蔡骏委员教

2023/6/8 来源:不详

                            

作者:蔡骏

徐汇区政协委员

上海中医院临床营养科主任医师

新冠肺炎疫情下,很多企业、公司都实行了居家办公,各级各类学校也都根据疫情形势,采取上网课等的方法恢复学习。因此,疫情期间,无论是去单位上班还是在家办公,很多人都坚守在工作的岗位上,各种手机、电脑,长时间盯着看用眼负荷真的非常大!下面我们大家来看看用哪些方法来缓解眼睛视疲劳。

1.多眨眼;正常情况下,每分钟的眨眼次数大约15~20次。如果长时间盯着电脑,眨眼次数会明显减少,所以要提醒自己有空多眨眼。

2.多休息;每隔一段时间就看看远处,一般间隔不要超过1个小时。晚上保证有质量的睡眠。防控期间就不要熬夜啦,

3.调整电脑位置和屏幕显示;将电脑屏幕位置调整到适合的高度,调节电脑屏幕的亮度到适宜范围,亮度不宜过高或过暗,与屏幕保持适当距离。

4.热敷眼睛;用温水或热水弄湿毛巾,热敷眼睛,注意不要温度太高而烫着自己,另外毛巾也一定要认真消毒。

5.使用室内加湿器;现在初春季节,空气干燥,可以加一台空气加湿器。让眼睛有个适宜的湿度环境,可缓解和预防干眼症状。

6.适度运动;特殊时期可以在室内多进行运动,也可在阳台上眺望远方。

7.补充“护眼”营养素;眼睛也需要营养,居家办公期间日常正常饮食之外,还应当在多摄入一些有利于眼睛的营养素。多吃藕、荸荠等食物,或者吃一些地瓜、山药等薯类。这些食物能起到滋阴润燥的作用,对眼睛也很有好处。一定要多吃新鲜深色蔬菜和水果,如青菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿以及豆制品、鱼、牛奶、猪肝等食材。。如疫情防控采购受限等原因不能达到正常需要量的话,可以以营养补充剂的形式补充维生素A、B、C、E、叶黄素、花青素等“护眼”营养素的摄入。

8.定期做眼保健操:建议每天坚持做三遍眼保健操——上午、下午、睡前。

抗击疫情,人人有责,让我们全力以赴,护好眼睛和身体,完成疫情防控和居家办公双任务,打赢这场疫情狙击战!

内容来源:澎湃新闻

原标题:《聚焦疫情

疫情防控居家办公上课,蔡骏委员教你如何补好“护眼”营养素》

    

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