低卡减脂早餐简单料理方便持续更新

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最近在家，所以早餐坚持好好吃营养餐，大部分只需要按下机器开始，你就可以忙你的去啦没有什么难度，基本上炖啊煮啊蒸哈欢迎加入一起打卡哈本人已从96至92（不节食，每天吃的营养丰富可好了）后续会更新中餐晚餐专辑

材料：饮品蛋白粉/豆浆粉/八珍粉/自打豆浆/藕粉/鱼胶粥等鸡蛋每天1-2个碳水南瓜/红薯/紫薯/山药/玉米等坚果适量水果蓝莓/桃子/李子/香瓜/牛油果等

1、菠菜肉燕+红薯

2、八珍粉+亚麻籽粉饮品+鸡蛋+贝贝南瓜+酸奶坚果

3、紫菜肉燕+坚果鹰嘴豆+红薯+红薯鸡蛋卷

4、红枣小米粥+亚麻籽粉+红薯+适量坚果

5、八珍粉+亚麻籽粉+鹰嘴豆+鸡蛋+红薯酸奶坚果

6、酒酿鸡蛋+红薯+适量坚果

7、酒酿鸡蛋+安全蛋+适量坚果+芦笋鹰嘴豆

8、小米红枣粥+鸡蛋+适量坚果+丑荞麦包子

9、红豆牛奶粥+适量坚果+丑荞麦包子

10、坚果藕粉+鸡蛋+红薯坚果饼

11、红糖当归鸡蛋+适量坚果+红薯

12、乌鸡鱼胶汤+红薯

13、贝贝南瓜蒸蛋+豆浆

14、贝贝南瓜+蛋白粉豆浆粉+乌鸡鱼胶汤

15、黑豆杂粮豆浆+红薯坚果饼

16、黑豆杂粮豆浆+核桃壳煮鸡蛋+适量坚果+半个贝贝南瓜

17、红豆莲子粥+水煮蛋+紫薯两个

18、红豆牛奶鱼胶粥+红薯+鸡蛋

19、瘦肉鱼胶汤+紫薯两个-+鸡蛋

20、坚果藕粉+榴莲+鸡蛋

21、当归鸡蛋+适量坚果+榴莲

22、黑豆杂粮豆浆+适量坚果+紫薯+鸡蛋

23、黑豆浆+适量坚果+两个鸡蛋+紫薯

24、紫糯米鱼胶粥+红薯千层蛋糕

25、当归鸡蛋+黑豆粉蛋白粉豆浆+适量坚果+红薯

26、红豆莲子粥+鸡蛋+适量坚果

27、小米鱼胶粥+蛋白粉豆浆+鸡蛋+紫薯

28、黑豆杂粮米糊+鸡蛋+红薯

29、红豆莲子鱼胶粥+拼盘红豆莲子鱼胶粥：1.把红豆浸泡一晚上，第二天把红豆莲子红枣桂圆鱼胶一起放到炖罐一起炖熟就可以啦。上面可以蒸个紫薯拼盘：一个紫薯削皮切块放在炖锅上一起蒸，没有这个的话可以直接用电饭煲煮（我以前都是用电饭煲煮的，美味）一个鸡蛋煮十分钟大白菜水烧开下锅烫熟2-3分钟，然后夹到大碗里面放点花生酱盐搅拌摆盘就可以啦

30、生姜红枣水泼蛋+土豆泥+花生（花生发现发芽了就没吃了，小姐姐也得注意啦）+适量蓝莓生姜红枣水泼蛋：红枣六颗去核+六片生姜加适量水放入炖罐煮炖（我这个是隔水炖），我差不多煮了快两小时，期间出去跑步运动了，回来打了一个鸡蛋进去，大概20分钟，弄完早餐就可以出锅了土豆泥：电饭煲煮熟，出门之前开始煮，回来就熟了。拿出来剥皮放入一个大碗压成泥，然后放点点盐+花生酱+牛奶（增加湿度），搅拌均匀，口感炒鸡棒，最后摆盘就可以啦

31、红枣桂圆鱼胶：红枣三颗去核+桂圆三颗+一小把莲子+泡好的鱼胶+适量水一起煮熟，出锅后可以加入牛奶口感更棒，所以煮的时候要少加水拼盘：一个小香瓜+一个水煮蛋+一个全麦馒头（这个我单独写一个吧，自己做的还算满意）

32、现磨黑豆浆+拼盘+葡萄黑豆浆：黑豆浸泡一晚上第二天倒入豆浆机解决，可以加点其他坚果啥的（我会加亚麻籽+坚果）拼盘：羽衣甘蓝脱水捞出然后加入红腰豆和鹰嘴豆（这些都是提前煮好放冰箱的）加入花生酱一起搅拌搅拌摆拍就可以玉米和鸡蛋一起煮个十几分钟就好，切好摆盘牛油果切好摆盘

33、#早餐年8月5日#今天早餐很省事哈当归红枣桂圆鱼胶：红枣三颗+桂圆三颗+几片当归+一小把莲子+鱼胶一起炖煮贝贝南瓜：蒸熟+一个鸡蛋煮熟摆盘蓝莓：拿出来用盐水泡泡洗洗摆盘

34、凉拌拼盘：紫甘蓝+羽衣甘蓝+红腰豆+鹰嘴豆+腰果+适量盐+花生酱搅拌搅拌开始摆盘

35、拼盘：一个紫薯+一个鸡蛋+适量腰果+一个牛油果鱼胶跟之前一样煮

36、拼盘：青菜烫熟凉拌+牛肉煎熟+火龙果半个切块（红心真的很好吃呀）鸡蛋一个当归红枣鱼胶汤，材料一起炖

37、伪蛋糕：一个紫薯+一个芋奶一起煮熟一起压成泥搅拌均匀放点点牛奶搅拌煎三块饼，然后摆盘放上蓝莓就完美啦

38、紫甘蓝煎饼：紫甘蓝烫熟切碎然后加入鸡蛋和全黑麦粉+适量盐一起搅拌均匀煎饼，炒鸡香鹌鹑蛋，夏天就别买了，坏的很多牛油果一个，蓝莓适量

39、鸡蛋和玉米一起煮熟牛油果+牛奶打成奶昔

40、今天是中国胃简单快手豆腐脑（具体步骤可以移步5分钟快手早餐——豆腐脑）

41、#早餐年8月9日#荞麦粉葱油饼+一个水煮蛋+一个鹰嘴芒+豆浆两杯

42、一个水煮蛋+一个全黑麦芋泥馒头+花生酱拌大白菜+适量坚果+红枣炖鱼胶

小提示:没有什么难度，基本上炖啊煮啊蒸哈