它蛋白高达20,价格才是牛肉13,瘦身
2022/12/23 来源:不详外卖党也能减肥,掌握4个要点,省钱还瘦身
我们之前写的很多文章,都把减肥建立在自己做饭的基础上,那么对于不做饭的外卖党们,要如何做到饮食调控,达到减肥的目的呢?
叫外卖一般分为两种情况,一种是客观条件不允许自己做饭,比如做美发、销售、某些办公室工作等,确实没有时间自己做,可以直接参看本文后面的内容。
另一种是有时间自己做,但因为种种原因,觉得外卖更省事的朋友。对于这部分朋友我衷心地说一句:如果你有志于减脂,那外卖能不吃就不吃。
减肥,尽量别吃外卖你可能会说“我不会做饭,也不喜欢做饭”,那就要看你究竟有多大决心了。生活中有很多细节,它就像镜子,可以照出我们内心的真实想法。我们真正的决心不是看口号喊得有多响亮,也不是看自己收藏了多少减肥的文章,而是要在实际行动中,看看我们究竟肯付出多少。
我身边有好几位朋友,为了减脂开始自己学做饭,至少学会做一些简单的蔬菜或者拌蔬菜沙拉等等,对于减肥来说,这都是非常有用的技能。毕竟对于减肥餐,并不要求煎炒烹炸样样精通,只要会炒会炖,也就差不多了。
减肥,可以学着做饭如果实在没条件自己做饭,只能叫外卖,可以参考以下建议:
1.尽量选择减脂餐
现在各外卖平台都有减脂餐,当然价格往往也不便宜。与普通外卖相比,如何取舍,就看大家的钱包和减肥的动力了。
2.优先选择少盐、少糖、少油的外卖
但寻找这样的外卖是有一定难度的,为了确保口感,商家往往都重油重盐。
这里推荐大家一个小技巧,比如你点的外卖主食是米饭,可以选择只吃一部分的米饭(正好减少了碳水)。
另一部分米饭单独拿出来,把外卖中的菜倒在上面,过一分钟再吃,这样可以沥去许多油(别心疼这点米饭,它可是为你的健康保驾护航的)。
对于外卖中实在太过于高热量的、不健康的食材,能不吃就不吃,不要觉得浪费,它的副作用远大于你艰苦朴素节省下来的这一点。
3.尽量选择食材种类丰富的外卖
通常来说炒菜的食材要相对丰富一些,而面条、汉堡之类就要少吃,不仅是精制碳水高GI高热量,更是因为营养太少,长此以往完全就是透支身体。
也可以考虑和同事拼单,大家点不同的外卖,保证食物的丰富性,还能一起吃一边聊天,增进感情。
4.自备加餐非常重要
因为外卖中的蔬菜量往往不够,建议大家自带蔬果做为加餐。比如番茄、黄瓜都是非常好的选择。
今天给大家推荐的是三菜鸡丝。凉拌菜比炒菜更适合带饭,大家可以在前一天提前拌好,然后装盒放进冰箱里,第二天带到单位,既能给自己补充蔬菜的摄入,又健康卫生一举两得。
《它蛋白高达20%,价格才是牛肉1/3,瘦身餐助减肥》
主料:紫甘蓝、洋葱、黄瓜、鸡胸肉
配料:线椒、小米辣、大蒜
看这道菜用了多少种食材三菜鸡丝的三菜非常灵活多变,大家可以根据自己的口味、喜好自由的选择三种蔬菜。这里的搭配只是给大家做一个参考。
鸡胸肉可以给我们补充优质蛋白,如果担心带饭吃不了以及带肉类不易保鲜,也可以去掉,当做蔬菜沙拉吃也是一样的。
做法:
1.洋葱、紫甘蓝、黄瓜切丝备用。
切三丝2.线椒、小米辣(不吃辣的同学也可以不放),大蒜切末,放到小碗中,加入盐、味精、生抽调味。我这里还加了一勺百香果提供酸味儿,大家也可以加柠檬或者加醋。总之料汁的不是固定的,大家可以自行搭配。
辣味可以酌情添加3.鸡胸肉片成薄片,开水下锅,煮到变色后就可以捞出。放凉后用手撕成鸡丝。
手撕鸡丝就可以.4.最后所有材料混和,一道三菜鸡丝就完成了。
看看有没有食欲这样一道凉拌菜可以给我们补充很多蔬菜和维生素,鸡胸肉还可以补充蛋白质(蛋白高达20%)。虽然提前做好后带到单位的口感肯定不如刚做出来,但胜在经济实惠(价格才是牛肉1/3),又健康卫生,当然最重要的是可以帮助我们减肥减脂。
减肥这种事,是没有躺赢一说的,想要做好身材管理,达到自己理想的体型,肯定要付出时间、精力与心思。虽然点外卖看似被动,但其实选择权掌握在我们自己手中,只要做好吃什么、怎么吃、吃多少这三件事,就算是点外卖,也是有可能减肥的。