6道粗粮减脂早餐,热量不超标,顶饱不长肉

时间过得真快，转眼四月已过半，这几天的江南已经开始热了，马上又到穿裙子的日子了，可是宅家这么久，最大的收获除了厨艺有涨进，体重也涨了不少，话说四月不减肥，夏天徙伤悲，这减肥大计得抓紧了呀。

都说三分练，七分吃，对要上班又没固定时间的人来说，怎么吃真的是太重要了，因为即使有时间去练的话最多也就2小时，但你的饮食却贯穿一整天，所以说，想要在减脂路上事半功倍，那么，饮食控制好，减脂就成功了一半。

平时我们看到大多数的减肥餐会告诉你能量，一天吃kcal，或者吃kcal，那对于本身就懒得计算或者怕麻烦的人，可能一头雾水，所以我从来都不去看那些，只要按适合自己就好。

总的来说，减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源；其次主食（碳水化合物）类食材，主食每天不得少于g谷类，多吃些粗粮，粗粮的话，保留了原有的多数营养，可以补充身体的维生素、无机盐等，而且比较养胃，耐饿，而细粮是经过加工的，很多营养流失了，给大家分享6道最近我一直在吃的粗粮减脂早餐，没有油烟，简单省事，不出半小时就能吃上，一起来看看吧！

第一天：玉米+西兰花+香蕉+虾仁

玉米是一种营养价值很高的食物，含有大量的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，减少便秘。玉米只要清洗干净后煮熟就可以，

西兰花洗净焯水至熟，虾仁属于优质蛋白，平时可以适当多吃，焯水后放不粘锅中不用放油，直接煎至表面上色就可以。

第二天：南瓜+溏心蛋+香蕉+荷兰豆

南瓜属于碱性食物，可以协调身体酸碱平衡，而且南瓜中含有丰富维生素和膳食纤维，可以加强肠道蠕动，帮助消化。南瓜去皮去籽后清洗干净蒸熟就可以。

荷兰豆是一种营养很高的蔬菜，只要焯水就可以。

第三天：全麦吐司+水煮蛋+紫甘蓝+黄瓜伦晚

紫甘蓝中有有较多的铁元素成分，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧。最为简单和营养的做法就是焯水后撒少许盐直接吃。

全麦吐司也是面包中热量最低的一种，而纤维素要比其他面包高，更易产生饱腹感。

第四天：红薯+黄瓜+千禧+芹菜

红薯和南瓜一样属于碱性食物，可以协调身体酸碱平衡，红薯中含有丰富的氨基酸、蛋白质，还含有丰富的膳食纤维，煮熟就可以吃。

第五天：土豆+西兰花+千禧+鸡胸

许多人认为土豆中的淀粉会长胖，其实，土豆不仅耐饥，热量还很低，既能当主食还能当菜，只要不加油盐烹饪，热量不会变高，所以，只要简单煮一下就可以。

鸡胸肉是鸡肉中含脂肪和热量最低的部位，纤维很细，更易被消化，鸡胸肉最省事的做法就时水煮，但口感会差，所以我把鸡胸肉先用盐和胡椒粉腌一下，然后放不粘锅，不放油煎出香味就好，这样不会增加热量。

西兰花一直是被誉为蔬菜皇冠，最健康的吃法就是用清水煮着吃。

第六天：紫薯+牛奶滑蛋+芦笋+伦晚

紫薯的热量非常低，除了含有红薯有的营养外，还多了一种花青素，所以相比红薯营养价值更高，煮熟直接吃，省事不上火。

无水牛奶滑蛋，鸡蛋中加入牛奶，放不粘锅煎熟，特别好吃。

除了粗粮的搭配外，再加上一杯脱脂牛奶或者燕麦麸皮水，配上水果，那么蛋白质，碳水，维生素都全了，敞开吃也不怕长肉，而且食材都是家常的，做法也相当简单。

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