怎么做才真的有可能预防黄斑变性

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大家好，又收到这样一条留言，为了预防黄斑变性，我能不能长期吃这种保健品啊？

今天我就谈这个问题，我们到底应该怎么做才真的有可能预防黄斑变性？

黄斑变性又叫年龄相关性，（老年性黄斑变性），目前为止能够确定的和发病最相关的因素就是年龄，但实际上我们没有办法从根本上预防老化这件事儿，那是不是就没有什么可做的了？

当然也不是有循证医学证据的，合法并比较相关的因素还有吸烟、肥胖、高血压、高血脂，还有基因。

就拿吸烟来说，一向在双胞胎中进行的研究，双胞胎，可比性比较强，结果显示，吸烟的男性比不吸烟的人发生率要高两倍。另外还有其他研究，不管是新吸烟的，还是你以前有过吸烟史的，哪怕你戒烟20年以上的，发生黄斑变性的比率也是不吸烟人的四倍，

由此可见，如果我们做好戒烟减肥，控制血压和血脂，可能比我们吃什么营养素更加有效。当然了，也不是没有这些营养补充剂的推荐。来自于年龄相关眼病研究组给大家推荐的是一种复合维生素，这个配方里包括有维生素C、E，还有大家熟知的叶黄素和玉米黄质，另外还有不饱和脂肪酸，比如欧米伽脂肪酸三和六，也是有预防黄斑变性的作用。

不过有一点要特别说明的是，这些营养补充剂的作用都是在已经确诊了黄斑变性的人群中进行的研究，可以在一定程度上延缓疾病的发展，对于那些正常人，没有得病的人是不是就具有预防作用呢？

目前还没有得到证实。由此可见，就像我以前给大家说过的，为了预防黄斑变性，其实我们更应该着眼于好好吃饭，均衡饮食，而不是只想着去吃什么营养素。比如说我们生活中有很多富含叶黄素的食物，包括玉米、南瓜、西红柿，还有紫甘蓝，各种绿叶子的蔬菜，当然鸡蛋黄中也有，还有平时我们多吃鱼肉可以增加不饱和脂肪酸。

最后我要说的一个问题，可能和你的想象是不一样的，大家在网络上都看到过，长时间看手机可以导致黄斑变性这样的视频，但实际上光损害可以引起黄斑变性这件事，不同的研究得出的结论是不一样的，甚至是相反的，所以光线能够导致黄斑变性这件事儿还没有得到科学的证实。

不过总体来说，我们还是不推荐长期让双眼暴露在强光中，或者是长时间的看手机。给大家总结一下，为了预防黄斑变性，我们要做到的是戒烟减肥，控制血压和血脂，均衡饮食，以及做好一定的光线的防护。