全民都在跳帕梅拉95后的她是怎么实现人

2023/5/9 来源：不详

最近还有谁不知道帕梅拉吗？作为火遍全网的美女健身博主，她坐拥千万粉丝，健身视频播放量破3亿，外号人形AI！年仅24岁的她早在去年就登上了福布斯封面，这种开挂的人生太令人瑞思拜了！

帕梅拉本名PamelaReif，她来自德国，96年出生的她今年刚24岁，她金发大眼，身材凹凸有致，优越且自律的她还是学霸出身。最初的帕姐只是个热爱锻炼的学霸，17岁的她参加德国高考Abitur，以满分1.0的好成绩从高中毕业，而她的高中也是德国教育体系最好的学校。

她曾在TED演讲中说道，像她这种金发的小女孩，被大人期许应该成为成功的律师、医生或者工程师。如果按照常规的人生轨迹，帕梅拉应该是从事着工商管理类的工作，但是16岁的她喜欢上了Instagram，这让她找到了梦想和工作兼顾的事业。

从人气暴增，帕姐才意识到：“Ins会给我一个开始职业生涯的机会”。

她也开始在Youtube上更新健身教程视频，17岁还出了书，打造了属于自己的健身APP，在年登上《福布斯》封面，分享自己的创业经历，梦想和财富双丰收，也让她更有动力。

如今的她ins上拥有多万粉丝，YouTube上的健身视频播放量已经累计破3亿，小红书、B站上up主搬运的视频也都是超高的播放量，随着她在中国的知名度越来越高，她也相继在各个平台开通了自己的官方账号，大家想要锻炼，都可以follow起来了。

她还常常会和粉丝互动交流，激励大家，传递出的“strongbeautiful”的理念，如此自律又正能量的博主如何让人不瑞思拜？

看过帕姐视频的人都知道，帕梅拉属于人狠话不多的类型，不仅动作流畅精准，全程下来几乎不需要休息不需要喘气，光看着都感觉卡路里在疯狂燃烧，不愧是真·人形AI，这个运动强度确实被很多粉丝盖章实力燃脂。

同时已经健身9年的她，身材匀称又健康，清晰的肌肉线条，也算是行走的人型广告牌啦，哪个女生不想拥有这样火辣又性感的外形呢？

除此之外，因为疫情导致大家更愿意选择居家运动锻炼，最简单的无器械健身法自然是最受追捧的，而帕梅拉的训练课程正好就是此中的佼佼者。

别看帕姐的课程都不需要什么器械，但真正练起来，可是超级累人的。网传一句流行语“人间AI你帕姐，断臂天鹅找玛丽”，她主打“高强度间歇训练”，将有氧和无氧相结合，燃脂效果出奇的好。

你只需要一身运动装，一张瑜伽垫就可以搞定，最基础的一个10-15分钟的课程，就兼顾了减脂和增肌，让大家做起来事半功倍，也更有健身的动力。

同时她还会根据不同的训练强度拍摄视频，分级别匹配给不同的人群，并且针对不同的人群定制相应的锻炼计划：

比如，7天不间断不重样的周训练计划，完全照着打卡就行了。

还有对新手很友好的10分钟左右的运动，适合力量弱耐力差的人群。

说到这里，不得不分享一个编辑最近正在练的一个10分钟腹部训练，入门级别，每天10分钟让你告别小肚腩，向蚂蚁腰更近一步。

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平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，做30秒的卷腹动作

侧身，保持双腿弯曲微张的状态，做30秒的侧身卷腹，左右两侧各做一组

再次平躺，双腿保持弯曲，用手指交替左右触碰脚跟

（均出自B站绝味鱼腿）

抬腿保持静止30秒，注意头部和双手也要保持微微抬起的状态。重复以上动作，做4-5组就可以啦。

更有45分钟以上终极训练等着你。反正不管你是入门还是进阶，在帕姐这里都可以找到你想要的训练视频，绝对是我们伸手党的福音。

连明星们都在跟着帕姐打卡刷脂

宋祖儿在微博开启了帕梅拉打卡活动，跟着录下了自己做帕姐课程的模样。

关晓彤在也在晚饭直播里说，“再见了各位，我要去做我的帕梅拉了。”

除了健身，帕梅拉还有一个专门分享饮食的ins号，里面有关她的健康饮食，正在健身和减脂的集美也可以参考。

比如沙拉类，以红薯作为主食，搭配青瓜、紫甘蓝等低脂有益的蔬菜。

或是低热量的荞麦面搭配牛油果、坚果碎等。

还有烤红薯搭配牛油果酱，撒上坚果碎，既有饱腹感，又低脂。

健康的Smoothie搭配蔓越莓、猕猴桃和麦片碎，替代平日手摇饮料或者甜品都特别合适，完全不会给身体带来负担。

帕姐自律的饮食结构让她拥有如此优秀的身材，而这样的饮食结构在哈佛医学院研究的课题“抗炎食谱”中也是有相似处的。

“抗炎食谱”中推荐食用番茄、橄榄油、绿叶蔬菜、坚果以及含有不饱和脂肪的深海鱼类，还有一些深色的水果，比如蓝莓、橙子和樱桃等。这些食物富含天然的抗氧化剂以及多酚，可以减少身体的炎症，对于心血管疾病以及糖尿病都是有好处的。而那些油炸类、碳酸饮料还有加工肉都要避免或者减少食用。

三分练、七分吃，就让我们一起跟着帕梅拉动起来吧，最后请留言告诉我们，有多少人最近在跟着跳帕梅拉呢？

内容协助：Haley

图源：Instagram、Gif来源bilibili视频截取