49岁的张惠妹因肥胖频上热搜,现减重30

导语：“一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道”

“以瘦为美”风向的流行，人人开始重视起身材管理。尤其是对形象要求很高的娱乐圈，对身材管理更加严苛。

“张惠妹胖了”、“阿妹怎么这么胖”等一系列话题热议不断，年出生的张惠妹，在20多岁时，凭借扎实雄厚的歌唱能力，被人发现并签约。

首个发行曲目就是和张雨生对唱的《最爱的人伤我最深》，后来又发行了《姐妹》、《BADBOY》、《妹力四射》、《牵手》等多个专辑名，瞬间引领潮流，成为“歌坛巨星”。

在《中国好声音》中担任导师期间，网友热议不断的就是张惠妹发福严重话题，一时间，很多网友表示无法接受自己曾经的“歌唱女神”变成身材臃肿的大妈。

消失大众视野之后很长一段时间，有网友发现张惠妹瘦了，且瘦的很多，她表示自己现在成功减重了30公斤。

询问减肥方法时，她说减肥无非是需要一颗坚持的决心，加上严格遵守减肥定律管住嘴和迈开腿多运动原则。

第一点减肥的决心

深受“三高”问题影响的肥胖人群，减肥真的需要一颗强大的内心。明确的目标是成功的一半，不管是为达到更好的身材也好，还是为健康问题也罢，都要给自己一个动力。

长期被肥胖困扰的人群，最初始目标可以定义将目标设置为控制健康范围之内。对目标的渴望化为动力，成为一次次坚持的理由。

当想放弃时，暗示自己减肥目的，“坚持就是胜利”，克服懒惰、口腹之欲等影响，最终结果一定不差。

第二点控制饮食热量

张惠妹为更好控制好饮食，还专门请人帮忙定做减脂餐。高油炸、高热量、高能量的食物一律不再碰。

大部分时间都在吃低热量的减脂餐，既有鸡蛋、又有玉米、紫甘蓝、生菜等蔬菜产品，也有鸡胸肉等肉食产品，亦或者是糙米、意面等粗粮主食。

蔬菜、水果既可以更快饱腹，又能降低热量摄取，这里面还有丰富的维生素和膳食纤维，帮助肠胃消化，减少便秘。

第三点运动不能停

食物是给身体提供能量，运动就是消耗多余的脂肪，从而达到减肥目的，最好是有氧运动和无氧运动相结合。

运动前15分钟消耗的是糖分物质，15-30分钟消耗的是糖肌原，本质上也是糖分。直到30分钟之后，消耗脂肪，因此想要减肥每次运动时间不要短于半个小时。

不用天天运动，只至少要保证一周三次到四次频率，有氧运动和无氧运动穿插进行，防止大量的水分和肌肉流失。

总结来说，年近半百的张惠妹瘦身成功法则依然是管住嘴控制饮食热量和迈开腿多运动，因此想要减肥人士，就从这两方面下手。

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