备考期间视力下降严重,试试这几个小妙招,

众所周知，在备考期间除了大脑需要提供大量的脑力思考之外，我们几乎每天都在过度使用眼睛:看平板网课，看纸质书刷题.....复习期间除了需要进行一定量的运动，保护身体健康的同时也一定不能忘记对眼睛的保护。

最近太多宝子有眼睛方面的困扰了，所以我综合了大部分同学出现的长时间用眼、用眼过度、疲劳、干涩等问题，总结出了以下方法，供同学们放心使用！

坚持每天做眼保健操，每学习1个小时左右让眼睛休息5分钟，找一个能让眼睛放松的方式。可以是闭眼按摩、可以是看远处绿色景观，最重要的是能够缓解眼睛的疲惫。另外，眼保健操是最基础的保护眼睛的方法了，而且随时随地都可以做，可以把它当作一种习惯融入到备考生活当中。

充足的睡眠也是对眼睛最好的保护，晚上没有睡好大概率第二天眼睛就会干涩，造成注意力不集中等不良现象。

正确的坐姿和看书的方式也是保护眼睛的一大帮手。日常看书时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角，使双眼轻度向下方注视荧光屏。注意！！这里不是脊柱向下弯曲，是在保证脊柱直立的条件下，转动眼睛往下看。

此外，看书时合适的光线和屏幕光亮度也是需要值得注意的事情！复习时尽量不要选光线过暗的位置，也避免在阳光直接照射的位置上看书。房间里关了灯就不要看电子屏幕了，另外，建议到了晚上可以自动将手机设置成护眼（夜览）模式，都可以从一定程度上降低蓝光对眼睛的损害。

最大的雷区！走路时不要玩手机！！之前说走路的时候可以背单词是可以听，但是不要边走路边盯着手机屏幕，这样对眼睛的伤害真的很大！！

这些道理从小我们就知道，但这些习惯到现在20年了，你有好好养成吗？

医生建议：补充富含维生素A的物质，可以防止夜盲症，防止结膜干燥；补充富含叶黄素类的物质，叶黄素对角膜及眼底黄斑均有良好的营养作用，建议平时多吃胡萝卜和深色蔬菜，如紫甘蓝、胡萝卜或者花椰菜；补充富含维生素B族的物质，因为维生素B族是视神经的保护剂，能够增进视功能；补充维生素C，可以减弱紫外线对晶状体的损伤。可以多吃水果如：蓝莓、杏、橘子、橙子、火龙果、香蕉、猕猴桃等来补充维生素；补充维生素E，它具有抗氧化性，可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，改善血液循环，预防近视发生和发展。豆类和谷类食品、坚果中都含有丰富的维生素E，如杏仁、核桃、黄豆、黑豆、鱼类以及肉类等；补充花青素，它作为一种抗氧化剂，可以预防近视，缓解视力疲劳，富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

双手搓热，搓烫捂在眼睛上。

三分钟后把手放下，先不要睁眼，这时眼前全是红的或者是桔红。然后睁开眼睛往前看，会觉得眼前发亮。但是不要捂的太狠，捂时要有空心，掌心不是直接接触眼睛。

热毛巾温敷准备纯棉毛巾在温水里面泡，拧的潮乎乎的，温度一定要控制在比体温略高，感觉温暖舒服就行，温度控制在40度以内，严禁热敷。温热的感觉慢慢渗到眼睛里面，脑袋微微发热就行，时间可长可短。单次三五分钟，最好每次半个小时以上感觉温暖就行，毛巾凉了就换。

鸡蛋温敷

早晨的热鸡蛋去皮，闭上眼睛。在眼皮和眼眶周围来回滚动，起到舒筋活血，增加热量的方法。两个鸡蛋一边一个，鸡蛋不热了就可以停止了。

眼部有很多穴位可以进行适当的点按，最基础的其实就是眼保健操的手法：比如提按精明穴、轮刮眼眶、揉太阳穴以及提拉攒竹穴。对于眼部的穴位可以逐步的进行按压，这些手法都可以保证眼部的血液循环通畅，保证眼部的皮肤得到改善使眼睛健康。

养老穴有清头明目，舒筋活络的作用。经常按揉此穴，对缓解近视眼、老花眼都有好处。要找准养老穴，手背朝上，以此状态观察手腕的小指侧，可以肉眼看出骨骼突出部分。手指触摸此部分，可摸到裂缝，养老穴就在裂缝中。每天早晚各指压10次至20次即可，这样反复指压，3个月左右，穴位的疼痛感就会消失，眼疾也会慢慢得到缓解。

明眼穴，凤眼穴，大空骨穴能够改善眼睛的疲劳和急性结膜炎。按摩方法：用另一手的食指与拇指夹住，用拇指的指甲分别刺激3个穴位，力度以稍有疼痛感为佳，日常眼睛易疲劳的人，每日应刺激这3个穴位2次。

眼部肌肉的训练及放松，可以明显的改善眼疲劳。具体方法如下：

1，头部不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15次。

2，将头部微微向左侧仰，两眼珠先向右上方斜视，再慢慢转下，斜视于右下方，共做15次。

3，将头部微微向右侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再慢慢转下，斜视于左下方，共做15次。

4，闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8次。尽量别眯眼。

5，两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。

另外，还有很多类似的眼部操跟练视频，大家可以去网上搜索，找到自己能够坚持下来的方法，每日练习！

为了保持眼部的湿润度，最简单的方法就是有意识地增加眨眼的次数，眼部经常干涩的同学不妨试试。同时也要注意！眼药水不能乱用！毕竟眼药水归根到底还是药物，用多了总是会有不良影响，要尽量减少对它的使用依赖。

对于近视的同学来说，定期去复查视力其实是很有必要的，要清楚了解自己眼睛的情况。如果眼睛真的不舒服了，医院检查，不要盲目使用眼药水，也不要因为怕麻烦而不去检查，身体健康才是革命的本钱。

：其实归根到底就是多让眼睛放松，减少不良行为，养成良好的复习习惯。在复习备考的同时，一定要注意自己的健康问题，眼睛是心灵的窗户，保护眼睛从此刻做起！