减脂沙拉欢乐减肥

材料：生菜、橙子、香菇、黄瓜、蒸紫薯

做法:香菇洗净--分为四切好，平底锅倒一点点油,放入香菇两面煎，淋上酱汁(料酒、蚝油、酱油、盐糖搅拌均匀)

材料:紫甘蓝、蒸红薯、水煮西蓝花、煎鸡胸肉、石榴

做法:红薯去皮切片蒸熟，石榴用刀划几刀，轻松剥肉

材料：青豆玉米粒胡萝卜、虾仁、蒸南瓜、小番茄、水煮西蓝花

做法:混合速冻蔬菜蒸熟，大虾过水煮熟剥壳，南瓜去皮切片蒸熟，小番茄洗净对半切开，西蓝花洗净切小块，过水煮熟

附1.范志红老师说过混合速冻蔬菜保存了蔬菜中的绝大部分营养，在没有新鲜蔬菜的情况下可以增加蔬菜摄入量，蒸一下或者微波炉加热，用来炒饭、炒菜、煮粥，或者搭配沙拉，特别方便。2.西蓝花过水煮的时候加一.点点盐和食用油，颜色更好看.

沙拉基底:生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄其它食材:虾仁土豆鸡蛋黄瓜黄瓜和小番茄切好，南瓜和土豆切片提前蒸10-20分钟蒸熟，把玉米粒和鸡蛋煮熟，虾仁可以少油煎好撒黑胡椒，土豆熟了压成泥，加点盐、黑胡椒、沙拉酱拌一下

沙拉基底:生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄其它食材:牛油果三文鱼鸡蛋小番茄西兰花牛油果和小番茄切好，南瓜和鸡蛋提前蒸10分钟蒸熟，把西兰花、玉米粒煮2分钟，三文鱼用酱油、黑胡椒拌一下

沙拉可以搭配黑咖啡、无糖酸奶、无糖豆浆、脱脂牛奶一起食用。减脂餐记得要少量多样，种类尽量丰富，三分练七分吃，搭配运动效果更好！